山药营养丰富，而且低脂肪，山药对于女性来说，绝对是一种天然的最好的减肥瘦身美食。山药含有多种微量元素，其中钾的含量较高，能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，起到排毒素，清肠胃的作用，常吃还能美白养颜，补血益气，好处很多。

桂圆中含有丰富的维生素和一些微量元素，它可以保护血管，改善血脂，促进血液循环的速度，让血管变得更加通透，桂圆中的糖分比较高，它能够被人体很快的吸收和利用，起到补血养气的作用。女性来说补充铁元素和维生素b2是非常重要的，能够帮助子宫排出淤血和毒素，可以排毒清肠，增强体质，能够提高睡眠的质量。

西兰花

平时不妨食用些西兰花，其中的维生素A能够更好的帮助我们保护眼睛。并且，这种营养成分还有助于上皮组织以及骨骼的发育。所以小孩要多吃哦，排毒养颜、提高免疫力。

芥菜

芥菜是蔬菜的一种，含有丰富的维生素和矿物质元素，同时含有大量的蔬菜纤维，有提神醒脑，解除疲劳的作用。也能够帮助人们提高免疫能力，能够提高抵抗能力。另外芥菜中也有抗坏血酸，对于提高脑部的氧含量有很大帮助。且含有的胡萝卜素以及纤维素，有利于肠道的蠕动和人体健康。

人到中年想长寿，四种食物少不了，美容抗衰，延年益寿，试试看 

韭菜是生活中人们最常食用的绿色蔬菜，口感鲜嫩香气诱人，含有大量的挥发油和一些硫化物，能舒肝和胃，能提高人类肠胃的消化功能。还能有效提高它们的消化能力。另外韭菜在生活中有着洗肠草之说，可以促进大便生成和排出，还可以起到温补肾阳的重要作用，对皮肤的抗衰老也能起到很好的作用

南瓜藤在农村是比较多见的，城市里要想买到，可能还是有点困难，因为南瓜藤这种东西在超市里并没有售卖，也不算是一种很常规的日常吃的食物，但是这种植物确实对我们人体有很好的功效，还有很丰富的维c还有一些特定元素，可以排毒清肠，养护肌肤，然后也可以让我们的样子变得更加的细嫩。

黑木耳

黑木耳里的维生素C、E能提升免疫力，抑制黑色素产生，预防老化，清除自由基，净化血液，防止心肌梗塞等，常食黑木耳胃口好了，皮肤光滑有嫩白，排毒养颜、美白护肤

竹笋就是竹子的肉芽，里面的营养十分的丰富，口感吃起来也是非常脆爽的，是一种特别常见的家常菜。这种蔬菜里面的营养元素非常的多，粗纤维也是十分丰富的，有利于我们排便，而且可以让我们的肠胃蠕动加快。经常吃的话，是可以排毒润肤，延缓肌肤衰老，好处非常多。