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厨爹 2022-05-22 21:47

女人一旦到了更年期,身体就会加速衰老,情绪波动比较大,新陈代谢率下降,再加上忙于照顾家庭,缺乏时间和精力去管理自己的身材,所以很多女人都会出现中年发福的情况。

但发胖不仅影响外貌,还会增加患病的风险,使人更容易患上三高之类的疾病。

所以为了自己的健康着想,各位中年女性朋友一定要管理好自己的身材,避免发胖。

那么有哪些方法可以帮助控制体重呢,下面就一起来看一下吧。

1、避免不合理节食

有些女性朋友在发现自己的身材出现发胖迹象了以后,就会感到异常焦虑,开始盲目地减肥,迷信一些不科学的减肥方法,不合理地节食,比如只吃蔬菜水果,不吃含油脂的肉类,又或者完全不吃淀粉类主食。

其实到了更年期,体内各个器官的机能都在加速衰退,身体的新陈代谢能力大不如前,如果不合理节食,身体缺乏足够的营养物质,为了维持生命活动就会燃烧肌肉,而不是脂肪,而且新陈代谢率会进一步降低。

一旦肌肉量减少了,新陈代谢变得缓慢了,那么在后期恢复正常饮食的时候,体重就会立马反弹。

2、增加运动量

更年期体内的内分泌会变得不稳定,导致新陈代谢速度变慢,身体多余的热量就容易转化成脂肪,囤积在体内,导致发胖。

要想提高新陈代谢速度,运动就是最好的方式。建议进入更年期的女性朋友每周至少要运动3到4次,每次保持60分钟左右,最好是选择慢跑、骑行、游泳和瑜伽之类的有氧运动,因为有氧运动不仅降低体脂,还能够增强肌肉的力量,提高减肥效率。

3、及时释放压力

  女性朋友到了更年期后,受体内激素的影响,情绪波动会比较大,更容易感觉到焦虑烦躁,而这些负面情绪会增加体内皮质醇的含量,不仅会增加食欲,让你管不住嘴巴,不知不觉中摄入过多的热量,而且还会让脂肪更容易在腹部囤积,造成腰部肥胖。

所以各位更年期的女性朋友一定要调整好自己的情绪,及时释放压力,放松心情,感觉情绪不畅快的时候,适当地进行一下有氧运动,或者跟知心好友聊聊天,都能够有效缓解压力。

4、提高睡眠质量

不少更年期的女性朋友会出现睡眠质量降低,晚上难以入睡,或者半夜容易惊醒的问题。而一旦睡眠不足,精神和情绪就会受到影响,使得新陈代谢速度变得缓慢,还会影响身体的免疫力和抵抗力,不仅容易发胖,还容易犯上大大小小的疾病。

如果感觉自己睡眠不大好的话,不妨在睡觉之前听一些舒缓柔和的助眠音乐,跟随音乐的节奏放松身体,抛开脑子里的各种杂念,又或者喝一杯温热的牛奶,都可以一定程度地帮助改善睡眠质量。

各位更年期的女性朋友,如果想要控制好体重,避免中年发胖,就要在日常生活当中避免不合理的节食,适当地增加运动量,及时释放压力,以及提高睡眠质量,做好以上4点,相信你一定能够管理好自己的身材,更健康,更美丽。



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