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沙漠之虎 2022-05-13 17:16

  失眠多梦是困扰很多人的一种睡眠障碍,长时间存在这个情况,会给大家的健康造成影响,在白天工作的时候也没有精神,失眠多梦要如何调理?只有知道具体的原因,才能更好的缓解失眠多梦,有失眠多梦的人吃什么好?
  
  第一、加强锻炼。有失眠多梦的症状后要调整好自己的生活喜欢,空闲的时候,可以适当的做体育锻炼,适合大家的锻炼方法有散步、慢跑等,运动能增强自身的素质,还能帮助消耗体力,这样就能改善睡眠状态。

  第二、热水泡脚。睡眠不好,并且经常做梦的人,在睡觉之前可以用热水泡泡脚,每次可以坚持半个小时。泡脚的过程中,能促进血液循环,也能帮助改善睡眠质量,泡脚的时候,也要坚持按摩脚底。
  第三、睡前喝奶。一直后失眠多梦的人,可以在早上的时候喝一杯淡盐水,这样能促进身体的代谢,睡觉前饮用热牛奶,不但能促进睡眠,还能为身体补充多种营养物质,对我们的身体有好处。
  第四、调整饮食。睡前饮食不当也有可能影响人们的正常睡眠,晚餐应该以清淡易消化为主,尽量远离各种辛辣食物。而且还应该远离还有咖啡因的各种饮品,防止出现大脑兴奋的现象而引发失眠多梦的问题。
 
  1、情绪因素:如果存在一些不良的情绪,会影响到睡眠质量,如有焦虑和抑郁的情绪、心理,精神压力大,或是精神状态处于恐惧的情况下,就可导致出现失眠多梦的症状。

  2、更年期综合症:如果是更年期的女性,会出现更年期综合征,从而引起失眠现象,而更年期失眠主要和体内激素变化以及植物神经功能紊乱有关。
  3、环境影响:如果睡眠环境不好,如过于吵闹,或是居室光线线,温度湿度等不适宜等,这些都可影响到睡眠,从而出现失眠多梦现象。
  4、生物钟紊乱:如果经常有失眠多梦易醒的现象,有可能是生物钟紊乱引起的,像有一些经常作息不规律、熬夜或频繁倒夜班等。这样就易导致神经功能紊乱,从而影响到睡眠,易出现失眠多梦的症状。
  5、其它原因:如生活饮食习惯不好、睡前饮酒过度、喝浓茶、咖啡等,都会影响到睡眠质量。还有患有某些疾病,或是服用某些药物等,也可导致出现失眠多梦等睡眠方面的问题。
 
  三味安眠汤
  准备材料酸枣仁、麦冬、远志,将这三种材料加入适当的水煎熬,在睡前喝下好,这三种材料熬成的汤有宁静心神、镇静头脑的作用。

  桂圆莲子汤
  准备材料为桂圆肉、莲子、冰糖,将桂圆和莲子加入适当的水,当水开后用改用小火煮半小时左右,桂圆莲子汤具有滋补和宁神的作用,还具有健脾、补肾的功效。桂圆莲子汤适合中老年人长期失眠的症状。
  百合绿豆饮
  准备材料有百合、绿豆、还有少量的冰糖,将百合与绿豆加入适当的水煮沸后,改用小火熬上1个小时左右,然后加入些牛奶和冰糖,在睡前半小时左右服用。百合绿豆饮对于大脑神经有安神平和的效果,牛奶含有大脑中的色氨酸,当转移到血清素中可有效地促进睡眠。
  酸枣仁汤
  准备材料酸枣,从酸枣中取出酸枣仁,然后捣烂,用水煎成汤,在每晚睡前服用。酸枣仁能够对中枢神经系统有抑制的作用,而且还能起到镇静的功效,它对血液不足引起的不安或烦躁有较好的镇静效果。
  阳心粥

  准备材料党参、红枣、麦冬、小米、红糖,将党参、红枣、麦冬、小米加入适当的水,当水开后,改用小火熬成粥,然后加入适当的红糖,它可以改善和滋补气血不足的症状,而且还有镇静和安神的效果,对于心悸、健忘和失眠有较显著的改善效果。

  益肾安神饮
  准备材料为人参、党参、龙骨、枸杞、,五味子等,将这些材料洗净后加水煎熬,然后在睡前一小时饮用,具有镇静的效果,然后配合一些物理疗法,对于治疗女性的失眠和多梦情况得到改善。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能改善睡眠质量了 。在平时大家要注意自己的生活习惯,不要有熬夜或是昼夜颠倒的情况,失眠多梦的人也要及时的调理身体。


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