| 姜谷粉丝 | 2022-05-09 08:13 |
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走路是一件再寻常不过的事情。 但有研究发现，这一最基本的动作，也可以在一定程度上用来评估整体健康状况。 走路快慢能预测寿命长短？ 有可能。 美国匹兹堡大学的一项研究显示： 那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。 这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。  虽然走路看起来是一种简单的运动方式，但其实要正常地完成这一动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与。 我们平时走路的速度基本是恒定的，身体会自动调节步伐，让走路速度与自身系统功能相适应。 步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情，依然要结合其他的检查来全面评估。但就像血压一样，它能从一个侧面反映健康状况，而且步速这个指标很容易被观察到。 毕竟「健步」才能「如飞」嘛！ 怎么就越走越慢了呢？  大约从 30 岁左右，肌肉每年会有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十岁，不少朋友会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。 这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。 日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。 再加上骨质疏松等情况，腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。 除此之外，三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响走路的速度。 为了长寿 是不是要走快点？  不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。 虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但并不鼓励大家现在就出去开始快走，因为目前刻意快走能延长寿命的想法，并没有证据证实。 但话说回来，健步走本身倒是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出：中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。 这样做 真正改善身体健康状况 要重视适度运动和均衡营养。 1. 迈开腿 减少久坐和久卧，增加日常身体活动量。 争取能做到每周至少 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度运动，可以增加一些抗阻训练，如举哑铃、深蹲等，来增加肌肉力量。  2. 管住嘴 注意补充优质蛋白质，保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等； 少油少盐的饮食； 适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物，适度晒晒太阳，必要时，吃点维生素 D 补充剂。 通过循序渐进的锻炼来提高身体素质，走起路来，自然会轻快、耐久，伴随而来的不仅仅是寿命的延长，还有生活质量的提高和精气神的提升。 3. 关注健康头条 这里提供了实用的保健知识、科学的养生之道，是繁杂健康资讯中的一道清流。 |
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