这人到了中老年，身体的很多营养和维生素都会流失一部分，导致一些小毛病找到自己的身上来，所以这时候，咱们就是需要吃一些，相对应的食材，来补一补自己身上的营养，增强抵抗力和免疫力，这样才会少生病。

但很多中老年人，搞不清楚自己该吃什么，不该吃什么，所以今天我江一舟，就分享给您，中老年人最应吃的食物排行榜，牛奶排倒数第一，而鸡蛋排到第二名，废话不多说，接下来就把排行榜上的这几种食物，以及它们各自美味的做法分享给你。

第四名、牛奶。

中老年人，最应吃的食物排行榜，牛奶排倒数第一，但在众多的食物中，能上得了排行榜的，说明还是非常适合中老年人吃的，牛奶能够补充中老年人的钙含量，增强免疫力。牛奶在做菜中，几乎都是当做配料，所以咱们拿来牛奶温一温直接喝，是最营养美味的，建议您了解。

第三名、瘦肉。

中老年人最应吃的食物排行榜，牛奶排倒数第一，这第三名就是瘦肉啦，瘦肉里面含有丰富的蛋白质和肉纤维，中老年人多吃瘦肉，能补充蛋白质，增强抵抗力，接下来把一道，用瘦肉做的京酱肉丝做法，分享给您。

里脊肉买来后，切成细丝，放在碗中，放葱姜料酒，精盐玉米淀粉抓拌均匀，把锅烧热放上两勺油，油温三成热，把肉丝下锅，滑炒至变色后立刻倒出来。

接着锅留底油，葱花炒香后，放上一勺黄豆酱，半勺白糖，再放一勺清水，然后再放适量的鸡精味精，生抽调味，接着把处理好的肉丝下锅，中火烧上二分钟，最后大火汤汁收至粘稠，撒点白芝麻就可以出锅了，可以夹在馒头里，或者卷在豆腐皮里，配葱丝黄瓜条吃，特别美味，建议了解。

第二名，鸡蛋。

中老年人最应吃的食物排行榜，牛奶排倒数第一，鸡蛋排第二名，鸡蛋这道食材，简单家常，随时随地咱们都可以煮上一个吃，蛋白质含量也非常丰富，但白煮鸡蛋吃起来有点噎人，接下来把美味的蒜泥鸡蛋做法，分享给你。

鸡蛋四个，冷水下锅，水开后中火煮上八分钟，再焖上二分钟，然后将鸡蛋取出，用凉水冲一下，剥掉外壳，然后把鸡蛋切成四瓣，均匀的摆在盘中，碗中放上一勺蒜泥，一勺生抽，一勺陈醋，再来点香油，搅拌均匀后浇在鸡蛋上，再撒点香菜提味，就可以吃啦，营养美味，蛋白质含量高，建议了解。

第一名、大豆腐。

中老年人最应吃的食物排行榜，牛奶倒数第一，这第一名就是大豆腐了，大豆腐的原料可是用黄豆做的，黄豆可是有名的，高钙高蛋白的食物，并且豆腐的口感嫩滑细腻，所以就特别适合中老年人吃，接下来把美味的葱烧大豆腐做法，分享给您。

大豆腐买来后，切成厚片，把锅烧热放上一勺油，把大豆腐下锅，两面煎上二分钟，直至表面金黄后倒出来，嫌麻烦的也可以直接放在电饼铛里面，煎上三分钟。

接着把切好的大葱段，放进锅里，炒出葱香味后，把煎好的大豆腐下锅，沿锅边淋上一圈生抽，放上半勺蚝油，再来上一勺糖，半勺盐，开大火翻炒均匀，就可以出锅装盘了，葱香浓郁，高钙高蛋白，建议您了解。