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厨爹 2022-05-06 20:20

一日之计在于晨,早晨不仅意味着新的一天开始了,也是养生保健的黄金时间。有人早晨晨跑强身健体,有人早晨打太极陶冶情操。

作为身体最重要的排毒器官,如何养护肝脏,使其让他更好的为我们身体服务?其实不难!

利用早起做好3件事,养护肝脏的工作可以事半功倍,甚至一辈子都可以没毛病。 到底是哪三件事呢?下面就一起来看一下吧。

1、及时排便

食物从摄入到排出体外,大概需要经过20个小时,所以前一天早餐和午餐摄取的食物,到了第二天早上的时候,都已经被完全消化,变成了粪便,等待排出。

如果这时候不进行排便,肠道会吸收粪便中的水分,导致粪便变得越发干燥,后面再来排便就会变得十分困难,而便秘会导致身体内的有害物质增加,加重肝脏解毒的负担。

所以早上起床以后,最好及时排便,才能更好地保护肝脏。

但也不是要早上一起床就马上排便才是最好的,如果早上起来了以后,没有感觉到明显便意,也不需要强迫自己长时间地蹲在厕所里面,不妨先做一下其他的事情,比如刷个牙、洗把脸、喝杯水、吃份早餐等等,放松心情,等待便意自然来临。

2、补充水分

夜间睡眠期间,人体的水分都是只出不进的,所以醒来以后,人体很可能处于缺水的状态,这时候喝上一杯水,及时给身体补充水分,不仅可以促进肠道蠕动,加快排便,也可以加快身体的新陈代谢,促进气血得运行,让肝脏能够得到更多的血氧供应,从而有利于养护肝脏。

所以要想肝脏健康,就要养成这样的习惯,起床后喝上一杯温开水,不用太多,200毫升左右就可以了。

如果发现自己眼睛干涩、口干舌燥、脸色潮红,很可能是体内肝火旺盛,可以在温开水中加上一点蜂蜜,以及一两片新鲜的柠檬,以滋阴养肝,降低肝火,促进排毒。

但是茶水就不大建议在早上起床的时候饮用了,因为早上的时候身体比较缺水,并不适合喝茶,尤其是浓茶。另外,茶含有咖啡因,会加快血液流动,导致血压升高,增加肝脏的负担。

 3、吃早餐

现在不少年轻人都没有吃早餐的习惯了,大部分都是因为时间来不及,或者懒得准备早餐。这其实是一个很不好的习惯,因为只有在胃部摄入了食物以后,胆汁才会正常地分泌,以帮助胃部消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就会长时间留在胆囊内,浓度逐渐升高,长此以往就可能会形成胆囊结石,不仅会损害胆囊健康,也会对肝脏造成影响。因此,要想养肝护肝,就要在早上起来后准时吃上一份营养丰富的早餐。

肝脏是人体重要的排毒和代谢器官,如果肝功能不好,排毒代谢的效率就会下降,就容易引发一些健康问题。

所以,一定要呵护肝脏,让它少受伤害。而每天醒来以后,如果能够做好及时排便、补充水分、吃早餐这三件事,就能够很好地保护肝脏,让它少得病。


jjybzxw 2022-05-06 23:05
肝脏可以通过食补,通常来说吃高蛋白、低热量的食物对肝脏有益,比如炖蛋、鱼、鸡肉等高蛋白食物,能够保护肝细胞,正常人每天摄入蛋白的含量需要大于90g。研究表明维生素A能够保护肝脏,含有维生素A的食物包括胡萝卜、金枪鱼、鱼肝油等。维生素B能够保护肝脏不受酒精的侵害,正常人每天需要摄入10mg以上的维生素B,平常所吃的瓜果、蔬菜都富含维生素B。维生素E能够抑制肝细胞老化,因此对肝脏也有保护作用,在坚果类食物、植物油里维生素E的含量较高。


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