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姜谷粉丝 2022-04-30 08:37
“骨质疏松”
听起来是个老年病嘛
离我们多远啊




老妹儿以前也这么认为
但知道真相后
可以不夸张地说:
从出生开始
你的生活方式就和骨质密切相关
不管你几岁,都要注意预防!




如果不注意下面这 6 点
骨质疏松的风险会蹭蹭上涨!

这 6 种坏习惯
更易骨质疏松!
1、抽烟酗酒
过量酒精或烟草,会让钙、维生素 D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。




2、不注意饮食
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足,会让骨质变脆。




3、吃太多盐
过量的盐会促进钙流失,从而影响骨细胞功能。




4、不活动
活动的肌肉不停刺激骨组织,能避免骨骼变脆弱。




5、太阳晒得少
体内 80%~90% 的维生素 D 的生成,要依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少会导致维生素 D不足。




6、过度减肥
体质指数 = 体重(公斤)÷身高(米)的平方。
如果你的体质指数小于 19 ,就更要留意。




预防骨质疏松
守住 4 道防线
1、吃
(1)保证钙摄入。推荐每天钙摄入量 800 毫克,50 岁以上的伙伴要增加到每天 1000 毫克。
不止是吃钙片喔,适当吃鱼类、禽畜肉和蛋类,每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。




(2)保证维生素 D 摄入。推荐每天维生素 D摄入量 200 IU,60 岁以上的伙伴推荐 400~800 IU。
可以适当吃动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等。也别忘了从日光中获得维生素 D,每天至少户外活动半小时。




(3)保证蛋白质摄入。奶制品、鱼和肉是主要的蛋白质来源,常吃大豆及豆制品也是好选择。
也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒!
2、动
推荐中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快但不急促,无明显疲劳感。
一周至少运动 5 次,每次半小时以上。快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳,都是可选的项目。




3、治
积极治疗会引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等。




4、查
做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗。
尤其是以下三类伙伴,骨质疏松的患病风险更高。
(1)绝经后女性
绝经后体内雌激素下降,绝经后的5~10 年,发病风险会增加。
(2)高龄老人
特别是大于 65 岁的女性,和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等,容易营养不良,再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病,容易出现骨质疏松。
(3)亲属有骨质疏松的人
母亲、外婆等母系亲属患骨质疏松症的,发病风险会更高一些。




健康的生活习惯
加上守住 4 道防线
就能有效预防骨质疏松啦
愿各位伙伴骨强体壮,幸福健康!




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