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厨爹 2022-04-23 20:18

很多人都听说过“宿便”,也知道所谓宿便就是肠道中超过1天时间以上,没有被排出体外的大便。

所以,很多人都觉得在早上排便是一个极好的习惯,这样可以将体内的宿便排出,避免身体长时间受到毒素的刺激和伤害。

事实上,人体里面真的有“宿便”吗?到底应该怎么排便才是健康排便?大家一起来了解一下吧。

人体里面真的有宿便吗?

据了解,宿便没有存在于任何一本医科学书之中,想要了解人体到底有没有宿便,得先了从大便的由来进行了解。

众所周知,大便是人们每天所摄入的食物经过肠道代谢之后形成,大便里面有75%的水分,25%的固体,其中固体之中有30%是细菌,有20%是脂肪,还包括10%的无机盐以及3%的蛋白质,剩余的就是食物残渣。

这些大便不仅会在肠道中生成,也会存留于肠道之中,聚集到一定的程度之后就会通过肛门排出。

如果人们的饮食习惯比较好,可以养成每天排便的习惯,大家就认为自己的身体里面不存在宿便。

事实上,一个人的结肠本身就具有存储大便的功能,大便在结肠之中停留3-7天都是正常现象,只要大便的重量在1-2公斤以内,对健康也不会造成太大的影响,也不存在所谓的宿便。

做到以下4点,可以健康排便。

1、多吃蔬果

蔬菜和水果里面含有大量的膳食纤维、维生素、果胶等营养物质,还有着大量的水分,有利于清热降火,促进肠胃蠕动,改善新陈代谢功能。如果人们经常吃蔬菜、水果,对大便的排出有一定的帮助。

  2、清淡饮食

若是平时经常吃辛辣、刺激、油腻,出现便秘的频率也会增加。为了改善这种情况,大家在平时最好吃口味清淡、少油、少盐、低刺激的食物。

另外,大家还要尽可能多吃一些粗粮,因为粗粮里面含有的膳食纤维比较多,可以有效的促进人体排便。

  3、多喝水

喝水可以让身体得到滋润,加速血液的循环,使人体更好的进行新陈代谢。而且,喝水还可以稀释粪便,预防大便干结,让人更好的排出大便。尤其是在早上起床之后喝入200毫升温热的白开水,可以及时补充水分,滋润肠道,刺激排便。

4、养成定时排便的习惯

有的人会在每天的早上或者晚上排便,这种习惯可以让体内的大便及时排出,让人体保持良好的环境。

如果大家想要养成定时排便的习惯,也可以尝试在早上或者晚上到厕所排便,只要坚持一段时间之后就有可能养成排便反射,使排便的时间变得越来越规律。

人体内并不存在所谓的“宿便”,正常情况下,大便可以存在体内3-7天,如果大便的重量在1-2公斤,一般不会对身体造成太大的影响。

不过,大家也要尽量养成健康排便的习惯,通过以上四个方面来使大便正常排出,避免身体的健康受到大便的影响。



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