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huozm32831 2022-04-05 16:10

自古以来中医和养生学都高度重视“养骨”,常常以骨的状态来判断一个人的健康状况。现代医学认为:“养生先养骨”“养骨就是养命”,骨骼与五脏六腑奇妙相关,骨骼健康了,许多疾病也能得到很好的改善。中医学认为“养生先养骨”,意思是要想身体好,首先得骨质壮实。养骨从中医学的角度可以解释为:益气、养血、强精、壮骨,改善体质从而益寿延年,因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。专家指出:人到老年会出现一定程度的骨结构退化,且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失,进而导致关节疼痛和骨质疏松,因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好,补钙不可少!

蛋白质,骨骼的“混凝土”,骼中22%的成分是蛋白质,而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质,人的骨骼才能像混凝土一样,硬而不脆,有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足,不仅人的新骨形成落后,还容易导致骨质疏松。大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但蛋白质摄取过多反而对骨骼不利,会使人体血液酸度增加,加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。
维生素D,骨骼的“保护者”,它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,甚至形成“软骨症”;表现为:幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。当然,补充维D最安全、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时,晒太阳20~30分钟。

改变生活中的不良姿势,要做到“坐有坐相,站有站相”,拒绝葛优瘫。不良的姿势与颈椎、腰椎的生理曲度相悖,长时间会形成慢性劳损,当颈椎、腰椎的生理曲度发生改变,就会导致疼痛的产生。
穴位按摩。采用穴位按摩治疗骨质疏松需从补肾健脾入手。中医认为,脾俞、肾俞、关元、曲池、关元、三阴交等穴位对肾脾保健有好处,可用手指肚或手掌反复揉搓的方式进行。手法要轻柔,每次3~5分钟即可。
适当运动。建议经常做八段锦、太极拳、快步走、慢跑等有氧运动,坚持每周3~5次、每次30分钟左右。
不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”,但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它们会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失。此外,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,也会导致人体骨骼钙的流失。

避免“跷二郎腿”。想必很多白领都有类似的感觉,一天的工作下来,往往感觉到腰酸背痛,忍不住想捏捏脖子、敲敲背。专家指出,这种情况下,在保养身体时,更应该将“养骨”落到实处。“养骨的时候,首先要维护好脊椎,这可以说是我们生命的主干,支撑着我们的整个身体。一旦脊椎偏离了,弯曲了,人的经络、五脏都会受到影响。日常坐姿、睡姿、压力过大等都可以是造成脊椎弯曲的原因,比如,习惯性的跷二郎腿往往会影响脊椎。据介绍,在“养骨”的时候,白领们不妨先从坐姿等生活习惯着手,一点点的形成良好的习惯,使“骨骼”回归到正常的轨道上来。比如,如果能做到“立如松、坐如钟、卧如弓”,就能更好的维护骨骼健康。

多晒太阳。每天保证20分钟以上的光照,能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收,还能协调神经肌肉。
多吃补钙食物。除牛奶、奶酪等奶制品外,可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高量的食物。
骨骼疾病的出现与我们日常的生活习惯有着必不可分的联系,很多骨骼病症都是不良习惯导致的。比如长期伏案工作或者低头玩手机,是导致颈椎病、腰椎间盘突出的一大因素,平时注意这些细节,可以减轻骨骼疾病的发生。

骨骼的保养来源于生活中保持良好的习惯,健康饮食和合理运动、锻炼非常重要,做到以上这几点,相信我们每个人都能保持健康的体魄。


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