“哎呀，老李头，上个月才出院，这怎么又把脚给崴了？”相信这样的场景是经常在我们生活中发生的。不少老年人因为骨折、摔倒等原因到医院就诊。

经过检查后大多数都被诊断为是骨质疏松，让老人回家去多补补钙，但很多老人没有掌握补钙的关键，经常是盲目补、随意补，这样反而对身体有害，今天就来教教大家怎样正确对待骨质疏松以及怎样改善骨质疏松。
现代医学认为：很多老人因为年龄的变化，自身的肠道功能紊乱、吸收功能下降，都会导致钙吸收减少。并且大多数老人光照时间不足，引起自身皮肤合成维生素D受限，而维生素D又是肾脏转化为维生素D3的重要原料。

如此一来，就会导致缺钙，再加上很多老年人的饮食中，摄入的含钙量食物不足。多种原因叠加，容易导致骨质疏松发生。
1、适当运动防疏松
有研究表明，老年人想要提高自身的骨密度，一方面要补充钙剂，另一方面也必须适当的锻炼才能更好吸收，如果单纯的补充钙剂而不运动，钙的吸收率会减少20%，只有适当的运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收，促进骨发育。

2、戒烟限酒健康生活
戒烟是很多患有骨质疏松的老年人必须做到的一件事，吸烟的危害相信很多人都有所耳闻，吸烟会导致血管壁的细胞受损，加速形成斑块或者血栓，一旦出现栓塞情况，很容易导致肌肉、骨骼的坏死。
并且神经对局部的肌肉组织是有营养作用的，它会分泌适当的营养物质促使肌肉、骨骼生长，长期的吸烟会导致神经功能紊乱，引起神经分泌的营养物质减少，导致肌肉、骨骼发育异常。

3、养生药膳防疏松
桑葚枸杞强骨饭
制作原料：新鲜桑葚50g，宁夏枸杞20g，粳米100g，饴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必须保持新鲜，因为新鲜的桑葚不仅味美，而且滋补肝肾的功效强。先将桑葚和枸杞子、粳米等药材清洗后，放入准备好的煲锅中，掺入水适量，如果觉得药材味过重，也可加入少量饴糖，用文火煎煮20分钟左右待米饭成形即可。
药膳功效：桑葚具有滋阴补肾的效果，枸杞也是传统的滋补肝肾的名药，两者药性平和，滋补又不腻，不会影响老年人的消化功能，而且搭配粳米，使药效更加缓慢和持久，达到一种长时间的滋补功效。

骨质疏松几乎成了老年人的“专利”，但其实，骨质疏松也是可防可治的，尤其忌盲目补钙和补充各种维生素，如果查出骨密度下降或者缺钙，坚持正确的锻炼方法和食疗方法，按照医嘱服用钙片，这样才能使得补钙的效果更好，骨质得到恢复。