沙漠之虎 |
2022-03-29 15:52 |
现在有很多人都存在这便秘情况,便秘会影响到大家正常的排便功能,也会让宿便堆积在体内,有便秘后要怎么调理呢?导致人们有很多,可能是不良的饮食习惯,也可能是疾病因素,便秘患者要注意自己的饮食,吃什么食物好? 1、注意饮食:便秘与人们的饮食有一定的关系,长时间食用油腻类的食物,会让身体出现消化不良的症状,会给肠胃造成负担,长时间下去会有便秘问题。生活中大家要多吃纤维丰富类的食物,这些食物能起到改善便秘症状。 2、按摩:总是有便秘的人,可以通过按摩的方法缓解症状,按摩的时候要用手指按压腹部,每天要坚持按摩3次,一次坚持5分钟就可以了。按摩能很好的促进肠胃蠕动,起到一定的促进作用,有效的减少便秘问题。 3、多喝酸奶:便秘的出现主要是因为食物没有及时的被消化,此时患者可以通过喝酸奶改善症状,主要是在酸奶中有比较多的乳酸菌,这个物质能促进食物的消化,起到很好的杀菌作用,让便秘症状消失。 4、喝蜂蜜:众所周知,蜂蜜具有润肠通便的效果,所以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以促进肠胃的蠕动,对便秘可以起到一定的缓解作用。 5、多喝水:在平时的生活中可以多喝水,不仅可以起到美容养颜的效果,而且对肠胃的促动也是有一定的帮助的。多喝水还有利于新陈代谢,大便也不会太干燥,对便秘可以起到缓解的作用。 6、多运动:经常不运动的人容易发生便秘,所以在平时的生活中要注意适当的锻炼身体,不仅可以促进身体的新陈代谢,而且对便秘也可以起到一定的缓解作用。 便秘的原因 第一,平时喝水太少。有很多便秘的患者喝水的量都太少。其实,正常情况下,我们每天好要喝8杯水,在早上起床后也要喝水,这样可以补充身体的水分,防止便秘的发生。人体缺少水分就会使大便变得干燥,就会导致排便困难,因此,便秘的患者一定要注意在平时多补充水分,可以减轻便秘的症状。 第二,经常穿太瘦的衣服或是束身衣,也很容易导致便秘。紧身衣会抑制人的交感神经,使大肠的消化能力减弱,人排便时就会更加困难。 第三,不能及时排便,有很多人在有了便意的时候或是该排便的时候不能及时排便,这样长期下来,会导致便秘。甚至没有排便的欲望。 第四,上厕所时总是看报纸或玩手机。有很多人上厕所时都会看报纸或玩手机,这样会蹲在马桶上好长时间。排便时间一般在3分钟以内就可以了,不可持续太长时间。 第五,误认为每天不排大便就不正常。医学上一般研究认为一周排便不够3次就是便秘,因此,如果3天都没大便的人身体没什么异常,也不是大问题。 第六,心理压力过大。有很多人在压力大时也会有便秘现象,不过这只是短暂的便秘。 一、桑葚 想要解决便秘问题适当的吃一些桑葚也非常不错,桑葚里面含有的一些营养物质,能够让便秘问题很快消失,起到通便润肠作用,有研究发现桑葚对免疫功能能够起到很好的调整作用,让细胞的生长变得更快,还可以达到保护肝脏作用,所以有便秘问题的人适当的吃一些桑葚也非常不错。 二、红薯 有便秘问题的人可以适当的吃一些红薯,红薯是很常见的一种食物,把它蒸熟以后来吃或者煮成粥来喝都非常美味,也可以把红薯和米搭配在一起吃,用一些白糖来调味,味道也相当不错。 三、黑木耳 出现便秘问题很多患者会选择吃一些泻药来解决,这种方法会产生依赖性,对健康方面造成危害,在日常生活中可以适当的吃一些黑木耳,里面含有的营养成分丰富,能够起到润肠通便作用,补气补血的效果也非常不错,所以缓解便秘的效果也是非常明显的。 四、豆类食品 想要解决便秘问题多吃一些豆类食品也能够起到很好的改善作用,豆类食品里面的纤维素含量很丰富,这样就能让肠道的状态得到改善,能够解决便秘问题,大部分的豆类食品里面的膳食纤维含量是非常高的,能够让粪便成型以及软化,在日常生活中可以吃一些黄豆或者是玉米。 结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做能减少便秘问题。生活中大家要调理好自己的身体,注意自己的饮食习惯,平时要常吃水果和蔬菜,一旦出现了便秘要尽早的治疗。 |
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