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姜谷粉丝 2022-03-26 08:51
现在由于学生的学习压力越来越大,很多学生除了做作业之外,并没有多少时间进行复习。因此,学生们通常会利用晚上的时间进行复习,有时候甚至占用了自己的休息时间。
其实,这样的复习方法,对于学生们是没有好的影响的。学生为了复习而导致睡眠时间的不足,不单单会影响到复习的效果,更重要的是会影响到身体健康。因此,学生们一定要注意好自己的作息时间。



曾经有研究显示学生的睡眠一般不超过8小时,20-55岁的成年人一般不超过7个小时,60岁以上的老年人一般睡眠在6小时左右。但是,这些睡眠的时间不过是一个参考数字而已。每一个人的睡眠,还应该跟自己的体格、身体状况、生活环境、当天的精神状况等因素进行考虑。
人的一生当中,有大概三分之一的时间是在睡眠当中度过的。良好的睡眠质量,可调节身体机能,维持神经系统的平衡。睡眠不足、睡眠质量不好都有可能换上神经衰弱等疾病。

总之,有一个好的睡眠质量,学生才能保证第二天的学习状态。那么,学生应该如何保证自己的睡眠质量呢?



睡眠要适量
以前我们总是有一个观点,学习古人悬梁刺股的学习态度。然而现在我们看来,这样一种学习方法实不可取的。一个人没有正常的作息时间是不可能有好的学习效果的。
现在的很多书上面都讲到,成年人的睡眠要在8小时以内。但是美国心理学家詹姆斯·马斯博士指出:人的睡眠不能够单纯的依靠数字来衡量,什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分,并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候,学生的生物钟并没有适应过来,因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态,这就是睡眠不足的表现。因此,马斯博士提倡学生们的“小睡”,即我们所说的延迟睡眠,在正式睡眠醒来后再小睡20分钟,这样的效果要比晚上早睡要好得多。



有一点学生们要特别注意的一点是,现在的学生虽然口口声声说“减负”了。但是由于要面对各种各样的考试压力,很多学生的睡眠时间是明显不够的。与过去相比,实际上是旧瓶换新酒。其实,无论是家长还是学生都必须注意,只有睡好觉,才能保证足够的精神去学习。



睡前做好准备工作
其实,学生要想拥有一个良好的睡眠质量,其中睡觉的环境是必须注意的,也就是说,在睡眠之前我们要做一些准备工作。什么准备工作呢?我们一起来看一下:
1、睡前散步。
《紫岩隐书·养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”古人也认为,要有良好的睡眠质量,就要在睡眠之前到外面散散步,适当的做一些运动,可以让身体尽量放松。因为绷紧的思想是很难有好的睡眠的。因此,学生在睡眠之前可以选择到厅里面或者是到外面走走。
2、要有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。
这里一般主张学生身体自然放松,向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外,学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间,不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。
3、顺应生物钟。
学生们每天要按时的睡觉起床,连节假日也不能例外,为什么呢?其实如果学生做到每天准时起床的话,生物钟就会有所调整,对于提高睡眠质量是有好的帮助的。



此外,专家认为,人的体温影响着生物钟的运行。根据研究发现,人的体温下降会引起睡意,人体的体温波动影响着体内生物钟的节律。这是利用体温调节生物钟的有效方法。这就是为什么冬天的时候很容易让人赖床的原因之一。
专家表明,如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,学生一定要形成一个良好的睡眠习惯。形成习惯之后,人就会按时入睡。这样,人体内的生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。


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