| 沙漠之虎 | 2022-03-22 14:24 |
近日，湖南长沙一39岁女子在家大扫除，累趴睡着了，一觉醒来发现手“没”了： 该女子是在搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，去医院被诊断为“右上肢桡神经损伤”。 这……未免太夸张了吧？！趴着睡觉还能把手“睡瘫”了， 这究竟是怎么一回事呢？ 趴睡，何错之有？ 趴着 睡觉 对于 “上班族 ”“学生党 ”而言，可以说司空见惯。 公众场所 总 不可能像在家里 一样， 有个 大床可以躺着 ， 于是 这样：  留校午睡的“学生党”没有沙发可以这样“葛优瘫”，只能这样：  “趴着睡怎么了？大家都是这样的睡的！” 这……只是你不知， 趴睡还有以下危害： 1 伤害眼睛 趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。 长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度 近 视 ，同时也容易增加青光眼的发病率。 2 压迫神经 上述案例中的女士就是趴睡导致右上肢桡神经损伤，她枕着手臂午睡时候刚好压迫了上臂、肘关节，桡神经刚好经过此处。  时间久了容易造成桡神经缺血的症状，导致整个手指都不能伸直，就会出现“醒来的时候这边整片麻”、“没有知觉了” 。 3 脸部变形 长期 压迫 脸部，会影响正常血液循环和神 经传导，使 脸部发麻甚至感到酸 痛， 时间 长了会演变成局部性神经麻痹、 脸部变形。 这么看来，枕着手臂睡确实是隐藏的“健康杀手”呢！一觉醒来，手感觉不是自己的了，确实得不偿失！ 案例中，该女士是枕着手臂午睡1小时后发现不对劲的，那么 出现如此严重的神经损伤是否和午睡时间有关呢？ 午睡时间多长才合适？ 赫特 福 德 大学的心理学教授做过一项研究，研究睡眠时间长短与幸福感的关系： 该调查有1000人参与其中，被分为三类：无午睡的人、午睡时间短的人（午睡低于30分钟）、午睡时间长的人（午睡时间超过30分钟）。  研究结果显示：午睡与幸福感有联系。66%的午睡时间短的人感觉幸福，而午睡时间较长和不午睡的人感觉幸福的比例分别为56%、60%。 此项研究也侧面说明了并非午睡时间越长、幸福感越高。那么， 午睡应该如何确定时长呢？ 一般情况下，一天的最佳睡眠时间是 7小时 ，午睡的最佳时长是 20-30分钟 。当然，睡眠时长也是因人而异的，一定要根据自己身体情况来制定。 不到半小时的睡眠，貌似睡不够呢！ 为什么午睡不宜过长呢？ 1、增加死亡风险 2020年的欧洲心血管病学年会上发表的一项研究表示：午睡时间超过1小时，死亡风险会增加30%，心血管患病风险增加34%。多项研究表明，睡眠时间长短与死亡率关系是非常密切的。 2、打破睡眠规律 长时间午睡的话，对于夜间的睡眠是会有影响的，很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了，这样的话，会有本末倒置的效果，对于身体是不好的。 另外，家医君也提醒大家：午睡 不要选在走廊等通风的地方 ，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风 感冒 、关节疼痛、肌肉尤其是背部 肌肉酸痛 ，严重的还可能造成 面瘫 。 最后，家医君给“上班族”的朋友 几个午睡小建议： 1、建议头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病有一定的好处； 2、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状； 3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩； 4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。 PS：含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。 |
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