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huozm32831 2022-03-19 20:00


有句老话叫:“可度三九,难熬春寒”,春天的气温总是让人捉摸不透。这不,中国很多省市地区未来近一周的气温都骤降,并且可能还伴随雨雪或阴天。这就是人们经常说的“倒春寒”,你可能一不小心就会中它的招,让健康蒙上阴霾。

进入春天,人们容易过早换上单衣、单鞋,甚至有些爱美的人会穿着裸露脚踝的裤子和鞋子,此举极易造成人体的关节遭受冷空气袭击。寒冷虽然不会导致骨关节炎,但会加重骨关节炎的症状,引起如肩、肘、腰、膝等关节酸痛、麻木、僵硬的情况。
之所以会这样,主要有三个原因:
1.由于自然状态下关节本身的血液流动缓慢、血液供应不丰富。寒冷刺激会造成血管痉挛,使血流缓慢,供血量减少。
2.血流放缓后,关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围,进而导致关节的症状加重。
3.寒冷刺激造成关节周围肌肉收缩的力量下降、关节周围韧带的弹性下降,使它们对关节运动时的保护和稳定作用下降,就易出现原有症状的加重和关节功能的障碍。
骨科大夫建议您:
1.给关节做好保暖,避免寒冷刺激
关节炎患者要注意保暖,可以佩戴弹性好的保暖护膝、护肘。但注意不要过紧,以免引起血流不畅,导致淤血、浮肿等问题。同时时间不宜过长,以免引起关节周围肌肉和韧带的废用。晚上睡前可以适当泡脚,促进血液循环。
2.注意日常锻炼
适当锻炼有助于促进血液循环和稳定关节。推荐下面几个动作,您在家就可以练:勾脚抬腿
坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张。坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天练习50-60次,有助于稳定膝关节。

提踵踮脚
身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧;慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢下落。锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡与平衡能力。每组15-20次,做1-2组。

五点支撑
仰卧位,头肩和双足着床,双肘贴地向下用力,使腰部向上挺直抬起,形如拱桥。每下坚持1~2分钟,10-15下一组,每天1~2组,锻炼腰背部肌肉。

肩环绕
身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定,手指虚握点在肩部上。屈臂,肩膀向前/后做画圆动作,幅度尽可能大。每个方向做20次,做1-2组,能使肩关节灵活,舒缓颈肩部肌肉。

向前环绕

向后环绕推掌握拳
a. 双手握拳收于腰间,拳心向上,缓缓吸气至满。
b. 缓缓呼气,同时双手由握拳变为立掌,缓慢向前推出,并旋转手臂至指尖朝上。
c. 推掌至最大幅度时,立掌动作用力变为握拳动作,并保持用力握拳1-2秒,期间开始吸气。
d. 缓缓吸气,双拳随之缓慢回收至腰间,并恢复拳心朝上。
e. 重复上述动作,一吸一呼为一次,早、晚各练30次,可强健肘关节。

温馨提示:
① 在关节急性疼痛期,不建议做以上任何锻炼,请先求助医生对症消炎止痛治疗。待症状消失后,再进行练习。
② 运动请量力而行,循序渐进。如果您运动时出现关节疼痛,需减少或停止运动,不要盲目坚持。
3.合理饮食
饮食宜温热,忌生冷。多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等。既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节,还帮助减轻关节炎的症状。

“倒春寒”时下面3类疾病也不能忽视:呼吸道疾病:感冒、哮喘、慢性支气管炎
春季是呼吸道疾病的高发季节,特别是对于老人、孩子这些免疫力较低的人群。人体在受冷空气刺激后,会导致气道免疫力下降,功能受损,继而令气道反应性增高,进而引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等症状。
建议您:体质弱或有相关病史的人群,应注意气温变化,适当增减衣物,适度“春捂”,早晚要注意保暖、出门佩戴好口罩,疫情期间减少去人群聚集地,并注意个人卫生。心脑血管疾病:冠心病、急性心梗、脑卒中
春季早晚温差较大,极易引起心脑血管问题。例如:引起急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至急性心梗等疾病。另外,也容易刺激体内控制血管活动的神经,造成小动脉血管的持续痉挛,使血压骤然上升,增加脑卒中意外的发生率。
建议您:老人、“三高”人士、既往有相关病史的人群,寒冷天气和时间段最好减少户外活动,以免因突然的寒冷刺激诱发心脑血管疾病。消化系统疾病:急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎
由于气温变化,人体内环境及内分泌系统会随之变化,可能导致胃酸分泌量增加,引起胃炎、胃溃疡的急性发作或复发。此外,低温刺激还易引起毛细血管收缩,影响胃酸分泌和胃部血液循环,引发急性胃痉挛、胃肠炎等病症。
建议您:有相关病史的患者要注意保暖,尤其是腹部。饮食上要注意暖胃、养胃,多喝热饮,少吃冷食,按时吃饭。保持充足睡眠,不要熬夜。


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