| 沙漠之虎 | 2022-03-09 17:30 |
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核心提示：不少人有午睡的习惯，但也有人不爱午睡。那有午睡和没午睡对健康有什么影响呢？研究指出，午睡不仅能消除疲劳，还能减少患病风险，预防心血管疾病和老年痴呆症等。但午睡要注意不要睡太晚、睡太久，姿势也要正确，否则可能会对健康产生一定的危害。 常言道，“中午不睡，下午崩溃”。 适当的午睡不仅可以提高工作效率，还能减少疲劳、改善心情、提高警觉性等。午睡在我国十分普遍，午睡的习惯更是拥有久远的历史，我国甚至被称为是“午睡的帝国”。 生活中很多人不管有多忙，都会抽出一点时间来午睡，但是也有部分人是没有午睡习惯的。那么长期午睡和不午睡到底有什么区别呢？  一、人为什么要午睡？ 午睡其实是身体和大脑的需要。一方面，进食午餐后，大量血液会流向胃肠来帮助消化和吸收，那么脑部的血流量就会相对减少，人就会有困意；另一方面，中午的时候，体温会稍微下降，是下丘脑生物钟发出的信号，叫你该休息了。 早在1986年，一项关于“人类睡眠与觉醒的戒律实验”就已经证实，人类每天只有4个小时左右是处于完全清醒的状态，每隔4个小时便会感觉有困意，人类最想睡觉的两个时段是凌晨1至4点，以及下午13至16点。 人体需要通过这两个时间段的睡眠来恢复体力和精神，而两个时间段的区别只是晚上的睡眠时间比午睡时间长。  二、钟南山院士：我每天午休半小时 中国工程院院士钟南山曾在访谈中谈及，自己每天都会午睡半个小时，如果没有午睡就会影响到下午甚至是一整天的工作效率。 他认为南方温度较高，人很容易就会感到疲倦，中午休息一会，能提升精力，让下午的工作能更顺利地开展。他也指出，坚持午睡是很好的习惯，对健康有益。  三、午睡和不午睡的人，长期下来会有什么不同？ 有些人习惯午睡，不睡的话下午就会昏戳戳的，但有些人即使不睡午觉，下午也不会觉得困。那么有午睡习惯和没有午睡习惯，两者有什么区别？答案就是，坚持午睡的人，这些好处看得见。 1、消除困乏，让记性更好 哪怕中午只是小睡10分钟，也比晚上睡2小时的消除困乏效果好。《自然·神经科学》曾发布一篇研究，结果表明，午睡和晚间睡眠都具有巩固睡眠依赖性记忆的作用。 也就是说，午睡可以帮助增强记忆力，不仅把记忆碎片形成网络化结构，还能把短期记忆的信息转入到长期记忆里。 2、调节情绪，缓解压力 午睡之后，你能明显的发现心情变得舒畅很多。因为午睡可以舒缓紧张情绪，舒压效果相当于晚上睡8个小时。压力少了，心情自然也会变好。  3、提高免疫力 虽然现在还没有明确的证据说明午睡可以提高免疫力。但是对于感冒、腹泻、肺炎、正在进行癌症放化疗等疾病的患者来说，他们的免疫力正处于低下时期，很容易会感觉疲惫，如果他们没有午睡，可能会拖慢身体康复的速度。 所以，建议免疫力低下的人群，一定要在白天午睡一小会来补充免疫力。而对于健康人群来说，经历了一上午的忙碌工作后，可以把短暂的午睡当做是提升免疫力的方法，这样积极的自我暗示有助于增加精力，抵御疾病。  4、降低心血管系统疾病风险 西班牙的医学研究发现，那些有午睡习惯并且每天睡半小时的人群，拥有更平衡的荷尔蒙分泌水平，心血管系统疾病的发病率也明显地减少了30%。研究还发现，午睡有利于辅助降血压。 比起没有午睡习惯的人群，习惯午睡的人群的24小时平均血压收缩压减少了6mmHg，而且无论是白天还是晚上，他们的平均血压收缩压也都减少了4.8-7.2mmHg。收缩压每降低2毫米汞柱，心血管疾病风险就能降低10%，减少6mmHg相当于降低了30%。 5、预防老年痴呆 2021年1月，《普通精神病学档案》上发表了一篇由上海交通大学的孙林教授以及安徽芜湖市第四人民医院的韩彩教授等人共同完成的研究文章。研究发现，规律的午睡可以让人的思维变得敏捷，还能预防老年痴呆。  但是午睡虽好，可并不是人人都适宜。午睡可能会影响肥胖人群的体重控制，增加肥胖几率； 有睡眠障碍的人群如果午睡了，可能会扰乱他们的生理时钟，让他们晚上睡不着； 没有午睡习惯的人群如果突然午睡，身体可能会出现不适。这3类人群睡午觉可能会影响健康，因此建议不要午睡。  四、午睡也有讲究，睡对更健康 怎样午睡最健康？午睡如何睡、何时睡、睡多久都是大学问，以下几点要多注意。 1、不要吃完午饭后就立即午睡 很多人喜欢吃完午饭后就马上午睡，这其实是健康大忌。因为刚吃完午饭，体内大量血液会流向胃部帮助食物消化，导致大脑的血流量有所减少，大脑供氧会出现明显下降，此时入睡的话可能会导致大脑供血不足。 2、不要睡太晚 如果午睡睡得太晚，起得也晚，很容易会扰乱正常的生物时钟，影响晚上的睡眠，进而导致第二天精神不振。 午睡的时间也不能太久。午睡可以选在中午13-14点，时间最好控制20分钟左右。 3、注意睡姿 午睡的时候尽量不要趴着睡，这样的睡姿长期下来会对身体会有一定的危害。因为直接趴着睡并不舒服，会使颈部向前倾，而颈椎正常的生理弯曲是向后呈弓形的，久而久之颈椎就很容易变形，颈部肌肉也会产生疲劳，进而引发颈椎病。 建议午睡的姿势最好是平躺，如果无法平躺，可以坐在椅子上仰着睡，脚下找点东西垫着，颈部可以用颈枕垫着。  对于提振精神，午睡比喝咖啡更有效且健康。因此有条件的话，建议还是要午睡，午睡时要注意时间、姿势和时长等。但需不需要睡午觉，个体还是有差别的，还是要根据自身情况来决定。 参考资料： [1]钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！.健康时报，2022-02-13 [2]午睡虽好，但这三种人不适合.医学界内分泌频道，2021-07-11 |
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