| 沙漠之虎 | 2022-03-03 15:41 |
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现在人们基本都有睡前玩手机的习惯，感觉自己不玩手机就睡不着，并且也控制不住自己的，总是在睡前玩手机会给身体带来很多的危害，也会影响到正常的睡眠，导致大脑兴奋，那么平时要如何做能快速的入睡呢，下面就一起看吧。 1.影响生物钟 如果大家在睡觉之前玩手机的时间在1个小时以上，或是使用其他的电子产品，很有可能会导致人们褪黑素减少大概约22%。人体内的褪黑激素受如果收到可一定的抑制，也会导致大家的生理周期受到影响，让人们处在浅睡的状态，减少人们睡眠的时间。  2.慢性劳损 人们总是玩手机，会让我们长时间处在低头的状态，并且身体不自然弯曲、颈部越来越前倾。这样会让人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，总是有这个情况，会让颈部处在慢性充血状态，之后就会导致颈椎出现问题，导致颈椎病问题。 3.影响视力 左右横躺着看手机对我们的视力压迫是非常大的，如果总是有这个情况，一个月左右就会让我们的视力出现偏差，要知道枕头对眼睛的压迫很有可能会造成供血不足，也会让眼睛出现膨胀感，短时性影像重叠，影响到人们的视力。 4.颈椎反弓 我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。  5.影响智力 手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。 6.损害皮肤 手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，,尤其女孩看看自己脸蛋,脸上有雀斑,睡眠不足和长期强光照射很容易造成皮肤不干净。 1、掩盖住卧室的时钟 失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。  2、遮住来自外界的光 失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。 3、穿上舒适的睡衣 从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。 4、调暗灯光 随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。 5、关掉你的手机 现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。  所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。 6、调整房间的温度 幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。 7、试着冷静思考 在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道经常在晚上玩手机会给身体带来哪些影响了，在平时大家应该要减少这个情况，养成良好的习惯，减少使用手机的时间，能让我们的睡眠更好。 |
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