许多人会选择跑步训练来健身，因为跑步属于有氧运动，可以分解脂肪，促进身体脂肪燃烧。然而，我今天想推荐的是另一种脂肪燃烧和塑形的训练方法，它不是有氧运动，而是力量训练动作——深蹲。

很多人认为深蹲是肌肉训练，不能用来健身。然而，坚持深蹲的好处是多方面的，对健身也很重要。

为什么你需要做更多的深蹲训练来健身？六个原因告诉你:
1、深蹲可以锻炼下肢肌肉 腿部肌肉群是人体最大的肌肉群。它可以锻炼臀部和腿部，还可以促进身体其他肌肉群的发育。然而，随着肌肉质量的增加，身体的新陈代谢也会增加，每天消耗的热量也会更多，这将有助于加快健身的速度。

2、深蹲训练，每次所需时间短，脂肪燃烧效果高 一次100次下蹲不到5分钟，但它可以增强心肺力量，达到燃烧脂肪、提臀和减腿的目的。
3、每次蹲5分钟，相当于慢跑20分钟，具有很好的燃烧脂肪的效果。 蹲着可以在家完成，不需要出去，这非常适合忙碌的办公室工作人员。

4、蹲着可以加强膝关节。每次训练后，膝关节会良性受损，然后更灵活地恢复。与跑步相比，蹲坐会对关节造成较少的压迫和损伤，有助于保护膝盖。
5、下蹲可以提高下肢的力量和爆发力，增强下肢的稳定性，使你可以跑得更远更远，这有助于提高整体身体素质。

6、无深蹲，无屁股 深蹲是无氧运动，可以帮助你塑造好看的下肢曲线，锻炼迷人的臀部，使腰围显得更细，改善腿部线条，从而提高女性魅力。这是跑步训练不能不达到的效果。

基于上述优势，正在实施健身计划的人可以每周做3-4次下蹲练习，每次总共100次动手下蹲练习。有健身基础的人可以做负重深蹲运动。
如果你坚持一段时间，你会比其他人健身更快，如果你健身，你的身体线条会比其他人看起来更好。

如何做一个标准的蹲训练也很重要！错误的下蹲训练会伤害膝关节，并导致健美。
标准蹲姿要求:
1.自然站立，双腿略宽于肩宽；
2.脚趾和膝盖不要凹陷，保持45度向外倾斜；
3.保持上身直立，双手可以叉腰，也可以握拳放在前面；
4．让臀部慢慢坐下，当大腿和小腿成90度角时，停下1秒钟，然后慢慢回到站立位置。