| 厨爹 | 2022-02-10 18:47 |
长寿，人人都在追求，无论是古代还是现代，为寻找长寿方法付出时间和金钱的人不在少数。但几千年过去了，我国的人均寿命还是停留在76岁，而日本女性的平均寿命已经远超我国10岁之久！ 为何日本人比我们长寿？专家指出：从晚餐的4个习惯中就能看出来 日本人晚餐搭配比较合理 其实我国人民对于晚餐的选择还是比较单一，主食要么是米，要么就是面，其他菜类所选择肉食，有的朋友在减肥期间，甚至会选择不吃晚餐，实在饿得受不了，就吃点水果了事。  日本人吃晚餐的时间比较早 其实选择在什么时间吃晚饭，对人体健康的也有很大的影响，因为晚餐之后就是睡觉时间了，如果吃得太晚，食物在肠胃里还没有完全消化就上床睡觉的话，不仅容易发胖，还会影响消化和吸收系统，降低睡眠质量。  日本人晚餐只吃七分饱 很多朋友晚上经常吃撑，小时候家人也教育我们不能浪费一点粮食，即使吃不下了，也要把碗里的饭吃干净。朋友来家里做客，我们也会以吃没吃饱作为招待的标准。其实，“吃饱”或“吃撑”这些词应该从健康生活习惯中隐退了。  日本人注重晚餐的烹饪方式 不知道大家平时做饭的时候习惯用什么烹饪方式，中国人大多喜欢煎、炸、炒等有“烟火气”的烹饪方式，但是这些方式做出来的食物虽然美味，热量却不低，原本健康低脂的食材在这些烹饪方式下，个个都成了热量“大王”。很多日本人都不爱吃过度加工的食物，更喜欢简单健康的烹饪方式。  注意体重管理 很多朋友到了中年以后，就完全放弃了体重管理，年轻的时候可能还会健身塑形，到了中年就任由身体“横向发展”了。其实肥胖所带来的危害不比其他疾病少，因为肥胖本身就容易诱发多种疾病，要想健康长寿，首先要控制自己的体重。 远离烟酒 酒精和烟草是中国人的两大爱好，但这种爱好却没有给身体带来丝毫好处，反而在我们身体埋下了健康隐患。烟酒对血管、肺部、肝脏、大脑、肠胃都有不利影响，劝你早日远离。  所有的人都必须吃晚餐吗？错，真正可以过午不食的是这几种人天气变暖之后，身上穿的衣服慢慢减少，这时候就更能显示我们的身材。可这种现象对于肥胖的人来说，就不是一件好事了，反而会更容易显现出自己身上肥肉，于是各种减肥方式出现了生活当中，其中过午不食的占大多数。  并不是，机体在每天都需要三大产能营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质，而这些营养物质，主食是要占一部分的。也就是说，即便你晚上吃晚餐了，但却用了不吃主食的减肥方式，迫于机体的需要。  所以，为了减肥跟身体健康考虑，对于大多数人都是应该吃晚餐的。但这也不是说所有的人都符合这个条件，也是有特例的。就比如以下这2种人，就可以过午不食。  大家先用一个公式，算下自己的BMI值，它的计算方式是用自己体重的千克数，去除以自己身高米数的平方，所提出来的一个数值，如果你算出来的数值已经超过了28，说明你是超重的范围了。  但要保证的是，你的午饭跟早饭的营养要均衡，在晚上不吃饭的情况下，控制自己的食欲，可能会对减肥有帮助。  这里说的特殊就比如，今天吃午饭的量已经很饱了，并且在午饭的时候还摄入了很多的脂肪，这种特殊情况可以不吃晚餐，但这种情况也是偶尔的，不能长时间这样做。再比如说今天你因为某些原因，午餐的时间，推迟到了下午加餐的时候，也就是大概3点中左右，吃午饭的时间比较晚了，也可以不吃晚餐。 各位朋友，你有以上这些特殊的情况吗？你对过午不食的做法，有哪些看法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。 |
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