查看完整版本: [-- 晚餐决定寿命!吃晚饭犯4个错误,无疑是在减寿,现在改还来得及[8P] --]

武当休闲山庄 -> 生活妙招 -> 晚餐决定寿命!吃晚饭犯4个错误,无疑是在减寿,现在改还来得及[8P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

厨爹 2022-02-10 18:43
食物是补充身体能量,维持生命最基本的物质,而很多人因为白天工作比较忙,所以一天只吃两顿饭。
很多年轻人,因为早上没吃饭,所以晚餐会暴饮暴食,长期保持这种生活习惯,身体健康就会受到威胁、一般情况下,我们吃晚餐时,不能犯这些错误,不然后果很严重。
  吃晚餐不能犯哪些错?
  1、晚餐不能吃太多荤
很多人都喜欢吃肉,晚上吃太多肉,不仅血脂水平会升高,而且还会增加患上高血压和高血脂的几率。
晚上不要吃太多高热量的食物,因为高热量的食物会使胆固醇堆积在血管壁上,长此以往,还会引发冠心病。
  2、晚餐不能吃得过饱
晚上不要吃得太饱,晚上摄入过多的食物,肠胃的负担就会加重,身体会将不适感传送到大脑,很容易出现失眠或者多梦的情况,长期以往,还会造成神经衰弱;
中老年人晚饭不要吃太饱,否则会刺激胰岛素的分泌,胰岛素细胞的负担加重,很容易诱发糖尿病;
晚上吃的太饱,食物中的蛋白质不能被身体及时消化,在肠道细菌的作用下,肠道就会出现有毒物质,再加上人在睡着后肠道蠕动缓慢,有毒物质在肠道中停留时间过长,很容易引发大肠癌。
  3、晚餐不能吃得太甜
晚上不要吃太甜的食物,因为人体脂肪、肝脏、肌肉等糖代谢的活性,在不同的时间段要有不同的变化,否则物质代谢的活性会随着太阳的强光和弱光发生变化,身体会受到很大影响。
糖在人体内消化后,会分解成葡萄糖和果糖,这两种物质被人体吸收,会形成脂肪。
运动不仅能控制胰岛素的分泌,还能抑制白糖转换成脂肪,所以,晚餐摄入太多的甜食后,应立即运动,这样做还可以防止血液脂肪浓度过高。吃甜食后不要立马就躺床上休息,否则身材会越来越胖。
4、晚餐不能吃得太晚
晚饭一定要在六、七点解决,太晚吃饭,很容易患上尿结石。大部分人因为工作繁忙的缘故,所以晚饭很晚才吃,吃完会立马上床休息。
其实人在睡着后,血液流速会减慢、小便次数会减少,食物中的钙盐物质会被人体吸收,而其它物质会经过尿道排出体外。
一个人排尿的时间通常在饭后4—5个小时。如果你是晚上九点钟吃饭,那你的排尿的时间就会在凌晨两三点,这个时间段,大家都已进入睡眠,所以钙盐会和尿酸结合,从而形成草酸钙,草酸钙会慢慢积累、沉淀,从而形成结石,所以大家平时要多喝水,早上一定要吃早餐。
总的来说,吃晚餐时,不能犯以上错误。晚餐要按时按量,晚餐时间不要超过七点,不要暴饮暴食,吃七分饱即可,晚上吃完饭之后,不要立马躺床上或者坐沙发上玩手机,如果实在不想运动,可以在家里散步或者原地站立一会儿。

晚餐什么时候吃更健康?医生:最好别超过这个时间! “今晚吃什么?”是每日的灵魂拷问,晚餐有时候是随便,有时候是仪式,但吃什么总是个纠结的大难题,因为想吃的实在太多了。在这样的季节,晚餐吃什么最爽,火锅?海鲜?还是住家饭?其实都可以,但目前的现状是,上班族工作忙到顾不上正常的晚饭时间,常常吃得晚或者晚餐吃得不健康,今天就来谈谈晚餐这件事。
一、晚餐要怎么吃才健康呢?
1.营养均衡:我们一直只知道晚餐不能吃太饱,但这不是让大家只吃某一些食物,晚餐也是一天重要的一餐,所以营养的均衡还是极其重要的,晚餐要偏素,可以多吃一些新鲜蔬菜,少吃肉类。如果过多进食肉类,不仅会增加肠胃负担,而且还会使血压上升,人在睡觉时血液会大大减慢,会更容易引起肥胖。
2.少吃油炸食物:晚饭几个小时后,我们就要休息了,像一些油炸、煎烤类的食物是不容易消化的。而且这类食物胆固醇都是比较高的,对于晚餐来说确实不适合,容易加重肠胃、肝脏的负担,还可能影响到睡眠质量。
3.适量就好:晚饭七八分饱就差不多啦,虽然经常会觉得吃不多晚上会很饿,但是因为过几个小时就要进入休息状态了,不能让肚子还有过饱的感觉,太饱会睡不好的。
二、太晚吃晚餐的危害
1.引发情绪病:饿着了你会怎么样,会困、会急躁、会没耐心吧?的确,太迟吃饭,身体血糖也会低,对大脑来说都是有损害的,让人无法集中注意力。
2.引发结石病:很多食物中都含有钙,食物中的一部分钙会被人体吸收,其他的会从尿液中排出去。晚饭吃得太晚的人,往往可能还没等食物被消化就上床睡觉了,而餐后4-5个小时是人体排钙的高峰期。
3.引发胃癌:咱们人体都是有个生物钟的,如果我们定时吃饭,就会给我们的肠道形成一个规律运作和排便的生物钟,这对健康是非常有利的。此外,大约每2~3天,胃黏膜上皮细胞就会在夜间胃肠休息时更新一次。太晚吃饭,就意味着没有给予肠道休息和更新的时间,受损的胃黏膜也无法进行自我修复,长期下去会容易引发胃癌。
既然晚餐不能太晚吃,那么什么时候吃才是最健康的呢?
其实想要健康,应该尽量将自己的晚餐安排在6点到9点之间,使得肠胃保持一个积极的状态。除此之外,晚上9点之后就要尽量减少进食,以免加重肠胃负担。


查看完整版本: [-- 晚餐决定寿命!吃晚饭犯4个错误,无疑是在减寿,现在改还来得及[8P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号