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huozm32831 2022-02-09 11:40

俗话说:好的身体都是“睡”出来的,睡眠又被称为是最廉价的养生手段,运转了一天的大脑和身体在人睡觉的时候,才能得以休息,大脑需要将一天代谢产生的废物处理掉,如果没有得到充分的睡眠,长期以往,大脑和身体就会不堪重负,各种健康问题就会接踵而至。
虽然说睡觉是人的本能,但是现代人往往“一觉难求”,生活压力、工作压力、学习压力,以及喧嚣的环境等等,都让人无法有一个好的睡眠。

张璟,女,38岁,来自安徽,一家创业公司的老板,谁都知道创业公司压力大,尤其是今年的特殊时期,压力就更大了。上周去拜访她,两个大大的黑眼圈,整个人脸色极差。
听她自己说道,已经连续大半个月没有睡好觉了,每天晚上2、3点就会莫名其妙的醒来,然后整宿整宿的睡不着,翻来复去到第二天天亮,起初中午在办公室沙发上躺一会就能补回状态,但是慢慢的精神越来越不好了。
长期失眠对人体的影响其实是很大的,不仅仅是精神状态问题,长期下去脱发、肥胖以及三高类疾病都会找上门,在一定程度上也会诱发癌症的风险,而且通过简单的补觉是很难缓解的。

为什么会每天2、3点自然醒呢?老中医直言:或是身体这2处“堵”住了
1、第一处:肝经堵了
中医上讲“肝藏血”,每天丑时(也就是凌晨1-3点)肝经当令,这个时间人体需要休息,使得血回归于肝。如果这个时间经常性的醒来,可能是肝气不畅,经络不通所致,就会引发肝火过旺。
如果还伴有下面这些症状,就更加证明是肝经被堵住了,要当心:
头发:脱发掉发、不到40岁就两鬓斑白;
脸上:眼睛干涩、脸上油腻、长斑冒痘;
口腔:口苦、口干、口臭、牙龈总出血;
四肢:脚掌纹多且粗糙、指甲有竖纹;
二便:小便泛黄,大便粘粘、肚子胀气、经常放屁;
情绪:情绪焦虑、爱生闷气

2、第二处:肺经堵了
肺经对应的是寅时,也就是凌晨3~5点,这个时间点很多人有过早醒的现象,寅时肺经当令,当肺经堵了,就会出现肺火过旺或肺气不足,人自然而然的容易醒了。
如果还伴有下面这些症状,就更加证明是肺经被堵住了,要当心:
毛发:头发泛黄、眉毛干枯、毛孔粗大、皮肤泛白;
鼻子:红鼻头、鼻塞、鼻子总出汗;
咽喉:胸闷气短、咳嗽咽炎、经常夜咳;
四肢:指甲发黑、手指鼓起、手掌变厚;
睡眠:睡觉打呼噜,夜晚容易盗汗。
如果你凌晨1到5点之间,总是自然醒,可能就是肝经或肺经堵住了,做好这3件事,你的睡眠比别人更好。

中医提醒:不论男女,掌握这3个方法,还你一个“婴儿眠”
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸睡眠法源自美国,其方法也很简单,通过规律性的吸气(4秒)、憋气(7秒)、吐气(8秒),达到快速入睡的方法,具体方法如下:
① 准备,舌尖顶住上齿后方、深呼气
② 吸气,屏住4秒
③ 憋气,憋住7秒
④ 吐气,持续8秒
循环做到5-8次,就会慢慢有睡意了。

2、穴位按摩
中医经络学中提到,邻近心脏有一个穴叫“神藏穴”,是心神所藏之所。
每次按揉5-10分钟,可以安定神闲、宽胸理气,缓解失眠的效果。
取穴:神藏穴位于胸部,取穴时平躺,乳头所在处为第四肋间隙,由此向上推两个肋间隙,前正中线左或右旁开三横指便是神藏穴。

3、睡眠“汤”
失眠最怕这“汤”,晚上睡前喝一碗,安神静心,一觉睡到自然醒!
很多人认为失眠了,就需要吃安眠类药物,其实不然,中医上认为,失眠多是由于气血不足、五脏不调所致,可以借助一些安神类的食物,来调整五脏,补充气血,慢慢的睡眠就会得到改善。
中国四大药典——《金匮要略》中记载:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”,可以通过酸枣仁等食材来改善睡眠。

食材:酸枣仁、百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、核桃、佛手、大枣、甘草。
做法:
① 把材料都洗干净准备好,然后放进锅里
② 加适量的水煮30分钟就可以了。
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