| 厨爹 | 2022-02-08 16:03 |
中国女足以3比2逆转绝杀韩国女足，时隔16年勇夺亚洲杯冠军，铿锵玫瑰再次站在亚洲之巅，全国人都为之欢呼！女足的成功绝对不是偶然，而是和自律的生活是分不开的，除了每天的备战训练，还要加上合理的饮食习惯。为了保证体能状况，科学合理营养均衡的膳食搭配就非常重要，一日三餐吃什么、不能吃什么等等均有严格规定的。  我们的日常饮食中需要稳定的蛋白质来源，女足训练期间基本不让吃猪肉、杜绝油炸食品。因为猪肉和油炸食品吃了会让人很快的长胖，这样不利于肌肉发挥，而吃鱼肉、牛羊肉既能增大肌肉，又能减少体脂。此外，鱼类的烹饪方式以清蒸为主，或者一些少油的方式来操作。  绿叶蔬菜的时候尽量的要新鲜，要有合理的烹饪方式，比如拌凉菜、沙拉，不高温高油烹调，为的就是让蔬菜的营养尽可能不流失，也是为了减少油脂的摄入。中式炒菜或其他高温烹调，会破坏其中的维生素，而且往往在蔬菜中会带来大量的油脂，影响运动员的身体、精神状况。  营养师曹建民表示，足球是一个长时间的运动项目，糖的消耗量非常多，因此更推荐女足队员摄入面食来增加体能储备，不吃高脂肪不利于消化的食物。面的含糖量要比米更多，比如用鸡和骨头煮出来高汤浇面条，备受女足姑娘们喜爱。     |
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