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huozm32831 2022-02-07 09:23


什么是颈椎病?
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的临床症状较为复杂:
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

三个动作测试你的颈部好不好
动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。
动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护。
这些细节在伤害你的颈椎
随着生活方式的变化,长期伏案工作者、低头一族不断增多,天气炎热时,空调普及,遭受风寒湿的侵袭,造成颈椎病的患病率不断上升,且发病年龄有年轻化的趋势。
然而大家不知道的是,低头会使我们的颈部承受很大的力量:

如何预防颈椎病?
第一,保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。
第二,上班、玩手机时避免长期处于一种姿势,每隔一段时间可以做一些伸展动作或离开座位走动2-3分钟便可。
第三,调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。
第四,工作中注意劳逸结合,避免超负荷搬运东西。
第五,平时注意颈腰部保暖,戒烟控酒。
第六,可以适当补钙。
第七,宜选用硬板床,配上能够调整脊柱生理曲线有一定弹性的床垫,保持脊柱生理弯曲,同时要尽量避免侧着睡或者趴着睡。
颈椎病患者在病情较严重或者疼痛发作时,应该注意休息,在医生指导下进行颈椎的活动。在平时的生活中,颈椎病患者可以适当进行锻炼,有助于阻止病情恶化,改善颈肩部的肌肉状况,缓解颈肩部的僵硬、酸痛等不适,从而起到辅助治疗的作用。

颈肩部的训练:对于颈椎病患者来说,有很多锻炼颈肩部肌肉的动作,同时可以很好地活动颈椎关节和肩关节,比如点头、仰头、左右摇头、耸肩、转肩等。做这些动作时,一定要缓慢轻柔,一定不要过急,更不能用力过度。
有氧运动:游泳、打羽毛球、太极拳等有氧运动很适合颈椎病患者,因为这些运动可以很好地活动患者的颈椎和肩关节。在运动过程中,患者需要注意量力而行,不要做过于剧烈的动作。


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