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wcg112233 2022-02-07 07:28
现如今,不管是男性还是女性,到了一定年纪以后,小肚腩就会很容易凸显出来,小肚腩的出现与日常的不良饮食习惯有很大的关系,如不注重饮食搭配、经常喝酒、喝奶茶等,这些习惯都会导致小肚腩凸显。
而所谓的小肚腩凸显指的就是内脏脂肪过多,内脏脂肪增多,很容易诱发一些慢性疾病,对于身体健康是非常不利的。那么怎么做才能减掉内脏脂肪呢?
想要减掉内脏脂肪,甩掉大肚腩,尽量做到以下这几点。
1、适当多吃高纤维膳食
随着生活条件变得越来做好,人们日常的饮食吃的过于丰富营养,缺乏膳食纤维的摄入,很容易引起便秘和发胖的情况。
日常适当多吃一些高纤维的食物,能够帮助预防脂肪的生成,还可以促进体内垃圾废物的代谢,生活中常见的高纤维的食物有很多,如胡萝卜、南瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等,要尽量少吃一些甜食、肥肉等食物,以免引起血糖的升高,导致体内堆积大量的脂肪。
2、适当吃一些高蛋白食物
平时可以适当吃一些高蛋白的食物,如虾、鱼、鸡胸肉、奶制品等,采取简单的烹饪方法就可以了,这类食物热量不是很高,还能保证营养的均衡。
高蛋白的食物能够为肌肉提高营养物质,避免肌肉的流失,而充足的肌肉能够提高身体的代谢率,保持易瘦的体质,还能帮助减少腹部的脂肪。
3、进行全身性的有氧运动
想要减少腹部的脂肪,单纯的进行仰卧起坐或是卷腹运动,运动量很低,燃烧脂肪的效率也很低,是消耗不了多少脂肪的。减肥最好的方法是进行全身性的有氧运动,如跑步、骑行、跳绳等,这些运动能够帮助燃烧全身的脂肪,全身瘦下来的同时,腹部也会跟着瘦下来。
建议每周坚持锻炼3~4次以上,每次运动半个小时左右,坚持1个月,腰围就能看到明显的变化。
4、避免食用高热量垃圾食品
平时尽量少吃高油高脂高糖的食物,如炸鸡、薯片、奶茶、可乐、巧克力等,这些食物很容易引起血糖的升高,肥胖的人群如果经常吃这类食物,很容易诱发慢性疾病,影响到身体的健康。
所以平时尽量少吃这类食物,饮品的话最好是喝白开水或是淡茶水,也可以用百香果、橙子等低热量的水果替代这些食物。
除了做好这几点以外,平时还可以多做揉腹运动,可以先顺时针按摩腹部然后再逆时针按摩腹膜,每天按摩一分钟左右,进行5组,一般是在饭后一小时左右按摩,这样能够促进消化,帮助排便,预防大肚腩。
由此可知,想要减少内脏脂肪的堆积就要尽量做好上文提到的这几点,减少堆积的内脏脂肪,不仅仅能够减肥,还可以预防一些慢性疾病的发生,对于身体的健康是非常有利。
另外对于大肚腩的人群来说,还需要定期检查肝脏的健康,这样能够预防脂肪肝的形成,避免肝脏受到严重的损害


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