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huozm32831 2022-02-05 17:28


有时候吃完饭,肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...今天我们就来讲讲:
胀气是怎么回事?
通常肚子胀气也分位置,胃和肠道都会出现胀气的情况,胃胀气和吃有关,肠道胀气和消化有关。
胃胀气
在肚子的上半部分,平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体,尤其是:吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽……

气体在胃里堆积,以”嗝“的形式排出,也就是「嗳气」。
医生提示:偶尔嗳气是正常的现象,但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状,建议到消化科(去挂号)就诊。
肠道胀气
大概在小肚子的位置,会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去,有时还会肚子疼。

这是由于吃进去的食物没有被完全消化,肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”,分解并产生很多气体。
如果狼吞虎咽,食物没有被充分咀嚼,残渣体积过大,会产生更多的气体。
医生提示:如果经常在饭后发生胀气,需要到医院就诊,检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。
哪些习惯会导致胀气?
吃饭速度快,咀嚼不充分
有的人吃太快,食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了,或者一下子吃太多,给肠胃带来很大负担,容易引发消化不良。
而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵,产生很多气体,导致腹胀、排气多。

久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱,更容易产生胀气。
吃了太多产气食物
在医学上,吃了容易产生气体的食物,一般被叫做「FODMAPs」食物,它们不易被肠道吸收,会被肠道菌群快速发酵,导致结肠因气体产生而膨胀,并伴有疼痛和腹胀。
研究表明,少吃高FODMAPs食物,可以有效缓解腹胀等症状;

常见高「FODMAPs」食物清单
以上这6类食物会比较容易导致胀气,可以尽量避免一下,接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物:
蔬菜类:豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦
水果类:香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子
蛋白质:鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品
面包谷物:无谷物精制米面
肠胃疾病
胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病,会导致胃肠功能异常,胃肠消化吸收能力下降。
容易导致食物在胃肠中滞留,或肠道菌群失调,有些致病菌可以分解食物发生酵解,而产生比较多的气体,就会有腹胀、排气增多等症状。
医生提示:注意关注胀气的频率和严重程度,如果经常出现胀气的情况,建议到医院进行检查。
如何缓解胀气?
改变饮食习惯
细嚼慢咽,避免暴饮暴食;
少吃容易产气的食物;
坚持锻炼,促进消化道的肌肉群。
缓解胃胀气动作——蜷缩法

动作示范:坐在椅子上,双手抱腿,将双膝抬起至胸部并且上身前倾,有助于排出气体。
缓解肠道胀气动作——揉肚子

动作示范:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟


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