| 厨爹 | 2022-02-02 21:54 |
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小肚子是位于腹部的一块凸起的肥肉，很多人都有，其原因就是现代人经常坐着，不运动，导致身体中间部位的脂肪堆积。 想要减去小肚子上的肥肉就得通过训练来刺激它，激活血液循环，加快脂肪燃烧。   其本意只是用手托住脑袋，防止颈部肌肉发力。许多人是完全做错了这个动作。  而今天介绍的卷腹，就完美了吸收了仰卧起坐的优点，摒弃了其缺点，让你在安全的情况下，充分刺激腹部肌肉，以最大程度减去小肚子。 其动作要点是手部抓住耳朵或者抱胸，防止手臂代偿发力。 从平躺姿势开始，收缩上四块腹肌。大概使上半身胸椎部与地面成45度时停止，完全收紧腹肌。然后缓慢控制下落，充分拉伸腹肌。  要求用力抬腿，使骨盆用力上抬，完全收紧下腹。  是上卷腹的变式，在你完全可以控制腹肌后可以抱头来减少颈部肌肉的发力。   |
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