| 姜谷粉丝 | 2022-01-24 08:42 |
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先辈们基于自己的经历、探索，总结出了一些保养身体的经验之谈。因为彼时对医学认知的局限性，难免有不妥的地方。但健康头条筛选出了 5 句「保健古训」，分别从饮食、仪态、运动、心态、滋补的态度几个方面，展示了前辈们对健康的理念。 吃米带糠，吃菜带帮  很简朴的「粗茶淡饭」的饮食观念。 意思其实就是，适当吃些粗粮，记得吃够蔬菜。粗粮含有更多的膳食纤维、多种维生素、矿物质等，相比于只吃精米白面，吃得少还能饱，有助于控制热量摄入。长期吃，也能降低三高、某些癌症和肥胖的风险。 《中国居民膳食指南》指出：每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3～1/2，是推荐的。 这里特别提醒：胃肠消化功能弱的朋友，或有消化道溃疡、炎症性肠病的人，要适当减少粗粮的比例，以免食物太过粗糙导致胃病加重。 蔬菜则可为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。绿叶菜的含钙量不亚于牛奶，而不少蔬菜含钾也较多，能帮助控制血压。每天吃够 500 克左右的绿叶菜，对身体很好。带着菜帮吃，也可以摄入更多粗纤维，帮助肠道蠕动，在一定程度上改善便秘。 注意：蔬菜种类应该尽量多一些，既可避免口感单调，又能摄取多种营养。食不过饱，饱不急卧  大白话就是：吃饭七分饱刚刚好；吃好别急着躺下，先消化消化。 还没有觉得胃装满，但食欲已经有所下降，习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，也就不再想着要继续吃了。而且，之后 4～6 个小时之内，不会很快又饿。 这就是七成饱的感觉。 七分饱是身体实际需要的食量，这样分量的食物，不会让人饿得快，也不容易让人发胖。而吃过饭之后，不要急着躺下。这种情况，通常发生在午饭后要午休了。饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，可能出现反酸烧心，而且肚子也不舒服。慢慢散散步或是静坐一段时间，再躺下休息比较好。站有站相，坐有坐相，睡有睡相  这不仅仅是个气质仪态的问题，的确是有健康角度的考虑的。好的站姿，关键在于保持脊柱 S 形的正常生理曲度。头放正，收下巴，挺胸收肩，小腹微收，提臀。如果正确的站姿让你觉得不自在，那就说明对应部位维持稳定的肌群力量不足。多锻炼多坚持，就能形成正确的习惯了。 端正坐姿则是减轻腰椎压力的关键。坐着的时候，臀部要把椅子坐实，让腰背部紧靠椅背，同时腰背一定要挺直，用可以在腰后面垫一个小靠枕，这样有利于腰椎承重。 至于睡觉，健康头条首先推荐平躺。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。如果有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或是怀孕的准妈妈，侧着睡也不错。这样睡着更放松，肌肉、关节也不至于被压迫或没有支撑。养生在动，动过则损养心在静，静则无妄  生命在于运动。 好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。但是想延缓衰老，一定要动起来。无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。当然，这个量也不能过。否则，心肺承受不了，膝盖等关节也有可能受损。世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。可以平均拆分到一周里，每周运动 5 天，每天进行中等强度的运动至少 30 分钟。  后一句的意思则是，要避免胡想乱想。年轻人因为工作、感情、日常开销，常常焦虑。中老年朋友则常在退休之后，陷入迷茫甚至无所事事、没事找事的不良状态。 这时候静心想想自己到底想过什么样的生活，想清楚以后，去做就好。对生活保存热情，保持规律的饮食起居、家务劳动等，也积极去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动。 再多嘱咐老年朋友们一句：应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。滋补究是无益，总要自己加意葆练，庶无他虑  这句话出自左宗棠家书。 这是前辈对「补品」「保健品」的看法。 健康头条的建议是： 首先把钱用在提高日常饮食的质量上，买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品，而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。 决定购买服用前，也最好咨询一下营养师或医生，而不能只看广告。 像人参、西洋参、石斛之类，严格来说，属于「药物」。更要在医生指导下服用，这样才能最大程度地发挥疗效，规避风险。 总之呢，提醒朋友们，不要盲目跟风，不要因为电视、网络上提供了某个方子，就自己去药房买了随便吃。 而且，应该优先保证健康吃喝、适度运动，为了控制慢性病，该吃的药都遵医嘱服用。在此基础上，再考虑保健品的事儿。否则，真就是舍本逐末了。 老话说的好，健康少不了。 以上 5 句老话，与现代的健康建议相当一致。可以分享给亲朋好友们，大家一起试着做一做呀。 |
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