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厨爹 2022-01-20 18:30
膝关节是人体很重要的组成部分,人的一生只要使用到膝盖,就会有磨损。
膝盖还会随着年龄增长而老化,不过每个人的老化速度是不同的,需看个人维护是否得当。
若使用不当,对膝关节的损害更重,膝盖老化也更快。
时间长久后膝关节积劳成疾,常出现膝关节肿痛问题,给身体埋下隐患。
因此膝盖需要保养,并要从年轻时开始,从日常生活做起。但是并不是每个人都知道如何正确使用膝盖,今天为大家普及。
若你有以下这5个行为,劝你赶快停止,这是很伤膝盖的行为。
1、没有做好保暖
关节部位的血液流动速度相对较慢,供血量不是很足,若遇寒冷刺激会出现血管痉挛,血流速度减慢,供血量减少,使得关节内的代谢物及炎症因子淤滞在关节周围,产生关节炎。
而且在寒冷刺激下关节周围肌肉出现收缩,使得肌肉和韧带对关节的保护及稳定作用降低,易出现关节功能障碍或加重原有症状。因此膝盖的保暖工作非常重要,不妨在寒冷的天气佩戴护膝。
2、突然剧烈运动
有研究发现,对膝关节损伤最大的是一些剧烈性的跑跳运动,如打篮球、踢足球、跑步等。
若一个人长时间没有做跑步的运动,突然开始跑很长的路,身体一下很难承受,对膝盖将造成很大损伤。为维护膝盖,选择快走好于跑步。
若实在要做跑跳的运动,在运动前,一定要做好热身,让肌肉与韧带适当预热,降低损伤。
3、经常爬楼梯、爬山
人体无论是在走路或负重的状态下,膝关节是主要的承重部位,在反复高强度的运动下会加重关节软骨的磨损,尤其是髌股关节的磨损。
日常中爬楼和爬山的运动对关节施加的压力很大,尽量不要做。对楼层高的住户而言,爬楼不可避免,可在爬楼时要将背部挺直,重心不要过早前移,能减少对膝关节的压力。有条件的,最好坐电梯。
4、长时间蹲、站、跪
有些人由于工作需要,必须长时间保持蹲位或站立的姿势,这样很容易引起下肢血液循环不良,膝盖也因此产生疲劳和磨损。长此以往易出现风湿、关节炎等病症。对于这类人群,尽量在隔一段时间做做活动四肢的动作,或找个小凳子坐下。
5、长期穿高跟鞋
高跟鞋对爱美女性来说,一日不可离。但是长时间穿高跟鞋,脚长期处于前倾的状态,会促使腿部肌肉骨关节一直绷得很紧,处于强伸的状态,严重的摩擦膝关节,是很伤膝盖的行为。鞋跟越高、身体越重,膝盖的损伤越大,发生膝关节炎的风险也就越大。应尽量穿平底鞋或中跟、粗跟鞋,每晚轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节,降低伤害。
若有这5种行为,现在及时改正,不然膝盖就要崩溃了。除此意外,身体肥胖的人,对膝盖的压力很大,需要控制饮食,适量运动,减轻体重。日常可以多吃含蛋白质或钙较丰富的食物,多晒太阳,有预防骨质疏和减轻关节炎症状的作用。


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