| 沙漠之虎 | 2022-01-20 17:56 |
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有很多人都是身材比较瘦的，只有腹部的脂肪非常多，肚子上的赘肉总是减不下去，会让人们感觉头痛，穿衣服也不好看，想要瘦小腹的人可以通过饮食调理，饮食方面吃什么好?一些妙招也能够减少腹部的赘肉，大家要了解一下。 怎么做能瘦小腹 摆臂扭腰 瘦小腹的运动有很多，大家要选择自己喜欢的，坚持运动能够很好的提高瘦小腹的效率，生活中要进行针对性的运动，需要将自己的双腿分开，与肩同宽，然后将双手抬起来平行于双耳，此时要开始左右扭腰的的动作，同时也要摆动双臂，这样能够瘦小腹。  卷腹两头起 卷腹的动作是锻炼腹部很好的运动，有非常好的瘦身效果，想要瘦小腹的人要将自己的身体平躺，然后将双腿至于空中成九十度，将双手抬起垂直。将自己的中心放在腹部，讲上身和腿部两头抬起，动作的时候需要慢一点，这样就能够起到瘦小腹的方法。 注意有氧运动和无氧运动交替 坚持运动身体就会慢慢的适应，但是我们瘦小腹的效果会止步不前，大家在做运动的时候，要选择有氧运动和无氧运动交替，一周应该要空出两天内时间去跑步、游泳或骑自行车，还要用另外两天做仰卧起坐、平板支撑。这样能够起到瘦小腹的方法。 空中自行车 身体平躺腿部抬起尽量呈现九十度的样子，然后做自行车运动的动作，顺时针五十次，逆时针五十次，如果觉得一组次数太多，可以分多次练习，总的时间有二十分钟左右就可以了。 多做深蹲 身体站直，下身蹲下去，尽量小腿与大腿保持九十度，然后上身慢慢蹲下去，动作要慢，一有空就练习这个动作，这个动作不占位置，在办公室也可以练的。  1、红薯 红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。 2、生菜 生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。 3、海带 海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。 4、酸奶 在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。  5、杏仁 杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。 6、苹果 苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。 体转运动 体转运动随时都可以做，即便是在办公室工作累了，都可以站起来做两组。这项运动也很简单，双脚打开与肩同宽，双手放于胸前即可，腿与脚不动，身体向左向右转。每晚睡觉之前做一百次，让腰部活动起来，甩掉赘肉指日可待。 呼啦圈 呼啦圈应该是很多女生都喜欢的，转起来形态优美。转呼啦圈时，腰部、腹部和臀部都要动起来，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天坚持十几分钟，效果会很明显。 仰卧起坐 仰卧起坐是大家都很熟悉的运动，这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来，因此如果想要减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是很有效的运动之一了。这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部，如果不方便可以买一个仰卧起坐器材，一个人就可以完成。刚开始可以做20个，之后可以递增，每天坚持做50个，一个月就会有明显的效果。  饭后步行 肚子上的肉越来越多，有一种原因就是吃饭完之后就坐下来，没有任何运动，长期下去肚子上的肉会堆积的越来越多，想瘦都难。因此，饭后步行很管用，吃完饭之后，尤其是晚饭，不要着急坐下，溜达一会给肠胃消化的时间，饭后只要坚持15分钟步行就好。 游泳 游泳是一项有氧运动，不仅如此，游泳更是全身性的运动，别说是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨学学游泳，不需要每天都去，一周游一两次就可以。这里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿势要正确，刚开始学好有人在一边指导。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以减掉小腹的赘肉了，在平时大家应该要选择适合自己的运动方式，良好的运动能够很好的瘦掉小腹，生活中也要注意自己的饮食习惯，这样能够让小腹变得平坦。 |
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