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沙漠之虎 2022-01-18 16:26

 人体中血压的高低反映了一个人身体健康的状态,只有将血压维持在正常的状态,身体才会更健康,高血压是对身体危害比较大的疾病,得了高血压要怎么降低?引起人们有很多,大家在平时要注意预防,高血压患者要注意自己的饮食,吃什么好?
  
  1、减少咖啡因的摄入
  现在很多上班族都已经养成了每天喝一杯咖啡的习惯,这个习惯也是工作时总要的步骤,但是如果经常摄入咖啡因,很有可能会导致我们的血压在短时间内升高,所以对于得了高血压的 朋友来说,生活中一定要谨慎摄入咖啡因。

  2、处理好压力
  多数人在工作和家庭当中,都有面临比较大的压力,所以在生活中如何应对这些压力才是重要的,过大的压力很有可能会刺激到我们肾上腺素和皮质醇的分泌,这样就会增加心率并使血管变窄,很有可能会引起血压升高。所以大家首先要做好减压措施,可以适当的散步和听音乐。
  3、戒烟
  戒烟对于经常吸烟的人来说是非常困难的,如果经常吸烟,很有可能会导致多种疾病出现,其中就包含了高血压,主要是香烟中的尼古丁会增加血压和心率,这样就会使动脉变窄,柔韧性降低,也会增加血液凝块的风险,所以有高血压的朋友,应该尽快戒烟。
  4、运动
  运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮,更有效率,也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压,则好每天运动。运动不一定要去健身房,进行比较剧烈的运动,快步走,慢跑或骑自行车也是有好处的。
  5、吃黑巧克力
  很多人都喜欢吃巧克力。但是,巧克力的好处不仅仅在于非常美味,对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇,可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压,应始终与健康的饮食,运动和减肥相结合。

  6、改善饮食
  改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾,可以降低血液中钠的含量,改善血压水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用,可以经常食用。
  高血压的原因
  1、错误饮食
  血压高跟饮食不合理有关,很多人在饮食过程中大量摄入钠盐,有可能就会增加身体的负担,摄入过多的脂肪,胆固醇也会导致血压升高。因此在维持血压稳定过程中饮食方法需合理,通过正确的方式来维持身体健康状态,这样没有不正确饮食行为干扰,血压才能够趋于稳定,防止高血压这种疾病发生。
  2、吸烟喝酒
  部分人高血压的形成跟经常性吸烟喝酒有关,经常性大量抽烟喝酒,在烟酒中有害物质的影响下血压可能就会波动,这是很多人经常血压升高的原因。因此应该提前知晓了解哪些因素会导致血压升高,通过及时戒烟戒酒的方式维持身体健康状态,这样可以防止高血压形成带来影响。
  3、药物副作用
  高血压的出现确实会对人体健康造成威胁,而该疾病的形成跟药物影响是有关系的。某些药物经常使用很容易导致血压波动,甚至可能会出现高血压而带来影响,像常见的避孕药物,消炎止痛药物或者激素类药物。

  这些药物在使用的过程中如果方法不正确,长期过度依赖,都有可能会因为药物的作用导致血压升高,这是容易出现高血压的一种情况。
  4、情绪刺激
  部分人的高血压跟精神环境因素均有关系,长时间没有注意情绪的调节,总是出现过度紧张,激动焦虑等情况,在这些负面情绪刺激身体之后血压可能就会突然升高,而长时间有这种现象存在而没有调节好,有可能会发展成高血压带来影响。
  因此,远离高血压还需注意良好的生活习惯养成,通过改掉不良生活习惯来维持身体健康状态,这样才能够维持血压稳定。
  5、高龄
  血压升高跟年龄有关系,到了40岁之后出现血压高的概率会明显增高,而且血压高发病率会随着年龄的增长而增高,也是比较容易出现高血压的一种情况,因此到了40岁之后应该注意血压的合理控制,到了这个年龄阶段发现血压有波动情况就应该及时控制,坚持好的生活习惯维持血压稳定,防止高血压形成。
 
  1、海带
  高血压的一个重要诱因就是缺钙,而海带中含有大量的钙元素,多吃海带既能够降低血液中胆固醇的浓度,还能够防止血管发生动脉粥样硬化,降低血压。高血压的患者应该每周吃1~2次海带,对控制血压具有一定的帮助。
  2、紫菜
  高血压患者应该多吃一些紫菜,能够有效地控制血压,紫菜中含有大量的镁元素,既能够保护动脉血管,预防动脉粥样硬化,还能够起到一定的降压作用。但是对于一些有甲亢或脾胃疾病的患者来说,一定要控制紫菜摄入的含量。
  3、芹菜
  芹菜是日常生活中的常见蔬菜,其中还有大量的芹菜素,能够起到降压舒张血管的作用,还能够预防动脉粥样硬化的形成。高血压的患者需要多吃一些芹菜,恢复血管壁的弹性,改善机体的微循环。

  4、洋葱
  洋葱是常见的降压食物,洋葱中含有大量的前列腺素A,既能够稀释血管中的血液,还能够扩张外周动脉血管,降低血液的粘稠度,对降低血压防止血栓有一定的预防作用。另外多吃洋葱还能够防止血管硬化,调节血脂,对于高血压、高血脂和心脑血管病的患者来说,长期食用洋葱具有很好的保健作用。
  5、苹果
  苹果中含有大量的钾元素,既能够扩张机体的血管,还能够起到预防高血压的作用。苹果中含有大量的果胶,既能够促进胆固醇的代谢,防止机体血管硬化,还能够减少心脑血管并发症的发生,所以高血压的患者应该多吃一些苹果。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做可以改善高血压了,在平时大家应该要护理好自己的身体,注意自己的饮食习惯,需要适当的活动身体,多吃一点对身体好的食物,一旦出现了高血压应该要尽早的治疗。


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