| 沙漠之虎 | 2022-01-15 20:33 |
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钙物质对我们的身体来说是非常重要的，它对于强健骨骼和牙齿都有效果，补钙能够为身体带来很多好处。如果身体有缺钙的症状会有很多不适的症状，大家需要尽早的为身体补钙，选择适合自己的就好，一些食物也能补钙，吃什么好? 补钙的方法 1、少吃盐 如果吃了很多盐就表示会带走身体中的钙物质，要知道我们肾脏在排出钠元素的时候，也会将身体中的高钙元素排出，大家吃了很多的盐，却不为身体补钙，很有可能会导致身体缺钙，出现骨质疏松与缺钙也有关系，所以大家要控制盐的食用量。  2、少喝碳酸饮料 碳酸饮料是多数人都喜欢的饮品，它当中含有很多磷酸，这个物质在我们的身体中，会影响到钙物质的吸收，也会导致钙磷比例失调，让我们骨骼的发育缓慢，引起骨质疏松。有一些研究显示，喝碳酸饮料的儿童青少年，出现骨折的概率会增加。 3、多做体育运动 想要为身体补钙，那么大家在生活中应该要经常运动身体，坚持做运动能够使肌肉互相牵拉，这样能够很好的刺激骨骼，可以加强血液循环和新陈代谢，这样减少身体中的钙物质丢失，推迟骨骼老化，也能够将食物中的钙物质快速吸收。 4、多吃全谷杂粮 全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。 所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。 5、临睡前补钙 临睡前是补钙的时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。  调节血压 补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。 缓解经前综合症 钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。 降低某些癌症的风险 大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症，但适量的钙也降低可以降低大肠癌，卵巢癌和乳腺癌的风险。 有助于骨骼的发育 钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。  预防心血管疾病 饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。 预防慢性病 钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。 1、海鲜产品。海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。 2、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。  3、奶类食品。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。 4、蔬菜。大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以为身体补钙了，在平时大家应该要注意自己的饮食习惯，多吃一点对钙物质比较丰富的食物，生活中也要适当的运动，一旦出现了缺钙的症状需要尽早的治疗。 |
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