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wcg112233 2022-01-13 12:45
随着我们的生活条件越来越好,很多人的生活方式发生了很大的变化,尤其是饮食和 生活习惯的变化, 比如经常大吃大喝,又不喜欢活动的坏习惯,造成了越来越多的人出现了心脏的问题。对于这些数以千万计的心脏病患者,尤其是心脏病高危患者来说,如何 通过有效的干预手段,降低心脏病发病率与死亡率,已经成为一个日益 迫切的问题。
其实,增强心脏功能最好的途径就是运动。调查表明,平时不喜欢运动的人,其心脏要早衰10-15年,冠心病的发病率要高出1-2倍。在增强心脏功能的锻炼中必须要注意两点。其一是:要进行耐力性运动,比如步行、慢跑、打羽毛球、登山、游泳等,这不仅能增强心脏的功能,而且可有效地降低体内胆固醇的含量。美国曾有专家组织了130名男大学生分别进行了越野跑等耐力性训练,以及举重等力量性训练,时间为10周,并在实验开始和结束时测定了它们体内的胆固醇含量,结果进行耐力性运动的学生,体内胆固醇的含量显著下降;而进行力量性运动的血色,体内胆固醇的含量没有变化。第二点:要坚持天天锻炼,持续时间为30分钟的适度运动,或每周进行3-5次,每次20-60分钟的锻炼。
增强心脏功能的另一个关键是控制好饮食,即要长期限制脂肪和胆固醇的摄入,并坚持饮食有节,防治肥胖,减轻心脏负担。在平时的饮食中要多吃富含维生素和镁元素的食物。这种镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常的功能和冠状动脉的弹性。当我们的身体中缺少了镁元素,可导致心动过速、心律不齐及明显的心肌坏死的症状,所以镁元素常被称为“心脏的保护神”。
另外,增强心脏的功能还必须注意以下几点:在平时的生活中要保持心情的舒畅,避免精神上的长期紧张;在生活中要禁止吸烟,不要过量饮酒;还需要节制饮食,适度锻炼,防治身体过度肥胖;对于年纪超过50岁的中老年人,就算没有感到任何心脏上的不适,也需要定期去做检查,这对于高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的及时发现,是很有必要的。
以上这些措施,无论是对于青年人,还是中老年人,都是很重要的。不要觉得自己年轻身体就可以扛得住,要知道,虽然心血管疾病的主要患者是中老年人,但其病理基础却源于青年,所以,增强心脏的功能必须从青年就要开始重视起来


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