| 厨爹 | 2022-01-07 15:44 |
晚上想做什么？想睡个好觉。这一定是每个失眠患者的愿望，不求沾枕就睡，但是能安安稳稳睡个觉到大天亮也是很满足了。如果拥有一个高质量睡眠，不但能消除这一天的疲劳，还有助于第二天精力的恢复，才能更好的进行工作和学习。但是不少朋友遇到以下这些难题： 半夜里频繁惊醒，睡得很不踏实； 早早就睡了，但是第二天醒来还是很疲惫，觉得困； 早上总是比闹钟早醒很多，然后睡不着了； …… 一般情况下，这些问题不是一蹴而就的，现在你可以仔细回想一下，睡前是不是做了以下这些事？也许它就是干扰你睡眠的“凶手”哦。  1、睡前喝个小酒 有些人喜欢在睡前小酌几杯，因为觉得微醺的状态能够睡得更香，可是这个想法是错误的。喝酒虽然利于快速入眠，但是能维持的睡眠不稳定不持久，很容易让人在半夜就醒，就很难再睡了。另外，酒精会让睡眠难以进入深度睡眠，几乎停留在浅睡期，这样身体也得不到充分休息，醒来后可能会更累。 提醒肥胖者以及患有呼吸系统疾病的人群，睡前不要喝酒，否则很容易被酒精抑制呼吸，会导致更加严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是打呼噜。  大多数上班族只有晚上有自由时间，于是安排满满的追电视剧或者打游戏等娱乐活动。殊不知，睡前玩游戏，很容易导致神经细胞兴奋。而且手机屏幕蓝光的刺激，也会对人体的昼夜规律造成干扰，久而久之会让身体以为还是在白天，就加大了入睡的难度。 建议尊重床褥被子，一旦躺在床上就准备睡觉了，不要再床上玩手机，不要总是想着再玩一会儿就睡觉，这刷起朋友圈刷起微博来可就停不下来了，脑细胞就越来越兴奋。  很多人都喜欢忙到临睡前才去洗澡，洗完就马上躺床上睡觉，但是这还真不是一个好习惯。刚洗完热水澡，整个身子的体温会升高，大脑中的褪黑素会被抑制住难以分泌，这不利于睡眠。晚上洗澡的时间，建议在睡前1.5-2小时进行，让体温自然上升。然后，身体会自动调节温度，给了躯干充足的时间下降体温，这样有助于睡意的产生，提高睡眠质量。  睡前如果吃太多东西，很容易对肠胃造成负担，消化不良，肚子不舒服自然会影响到睡眠。如果晚上肚子实在饿想吃东西，不妨吃些水果、全麦面包、牛奶等食物。 注意：睡前可以适当喝些牛奶，但是不要过多，避免半夜起夜上厕所，就会打扰到睡眠。  白天日理万机忙于工作，只有晚上才是属于自己的时间。不少人躺在床上想着当天还有什么事情没做完没做好，次日的工作安排应该要怎样，是不是应该早起看看。还有人陷在感情里无法自拔，一到晚上就思绪涌来无法自拔，这大小烦恼一起放进脑子里，怎么会睡得好觉呢？ 建议，这些烦恼在睡前2小时进行，可以边洗澡或者边泡脚边想，无论有没有得出很好的方案或者结果，请不要带上床。睡前最好处于放空放松的状态，心理的包袱统统放下，这才是最有利于睡眠的状态。 |
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