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沙漠之虎 2022-01-01 20:20

 大家应该都听过高血脂这种疾病,它主要出现在中老年人身上,但是近几年有越来越多的年轻人有高血脂了,得了高血脂后要怎么改善?导致人们有很多,可能是疾病因素,还可能是饮食问题。有高血脂的人要注意自己的饮食,在平时吃什么好?
 
  1、充足饮水
  发现自己有高血脂出现,患者首先要做的就是注意良好的生活习惯,大家应该要每天为自己补充充足的水分,这样对于缓解高血脂有效果,很多人会有血脂升高的症状,主要是喝水量不足导致的,在口渴的时候才喝水,说明体内已经缺水了,这样会导致血液粘稠度升高。

  一旦出现了高血脂,想要降低血脂,预防血液粘稠的问题,那么在生活中应该要为身体补充水分,每天为身体提供需要的水分,可以起到一定的来稀释血液的效果,所以坚持喝水可以预防高血脂疾病加重,大家需要经常喝水。
  2、坚持清淡饮食
  得了高血脂后患者要注意自己的饮食习惯,降低血脂的时候,患者要坚持清淡饮食,这样对于降低血脂是非常有效果的。多数人会有血脂升高的问题,主要是饮食方法依然不正确引起的,在饮食方面经常吃高脂肪,高糖食物,会让高血脂症状进一步加重。
  这样血液粘稠度增加,身体就无法维持健康。因此,坚持清淡饮食这个好方法,让血脂降低下来不是梦,否则有可能会引发其他不良后果。
  3、规律运动
  如果想要防止血脂水平升高,平时应该坚持运动,通过运动这种方式降低血脂效果显著。很多人血脂水平升高,身体有肥胖表现但是依然缺乏运动,有可能会让血清胆固醇,甘油三酯水平升高明显。

  而坚持运动这种方式来消耗热量,促进脂肪物质燃烧,血脂水平才能够降低。因此,想要防止血脂水平过高,应该坚持多运动来达到养护身体的效果,恢复血液健康状态。
  高血脂的原因
  1、不良的饮食结构
  高糖分、高油脂和低膳食纤维的饮食结构会使得身体摄入太多热量,没有被消耗的热量会在身体中堆积,然后转化成甘油三酯,从而引起高血脂症。另外长期保持低纤维饮食,不能让油脂正常运转出去,终导致高血脂症。
  2、身体过于肥胖
  总是暴饮暴食、不合理的饮食结构和缺乏运动等可引起肥胖。肥胖是引起高血脂和心脑血管疾病的高危因素之一。
  3、酗酒
  酒的主要成分是酒精,进入体内可转化成乙酸。乙酸可影响游离脂肪酸氧化,减慢其氧化速度,从而使得脂肪酸在肝脏中生成甘油三酯,终引发高血脂症。
 4、遗传
  高血脂有一定的家族遗传倾向,这和遗传基因发生缺陷有关,特别是跟甘油三酯和胆固醇代谢有关的基因发生缺陷。

  5、缺乏一定运动
  经过研究表明,缺乏运动的人血脂含量比较高,增加患高血脂症风险。保持适度运动能消耗体内多余的热量,分解体内脂质,从而加快脂质代谢,降低血脂含量。
  6、和药物有关
  某些药物可使得血液中血脂发生异常,引起高血脂症,如利尿剂、降糖药物和口服避孕药等,不过这是可逆的过程,只要停药3~6个月左右,血脂就能恢复正常。
 
  1、银耳:银耳中膳食纤维的含量相对较高。患者经常食用银耳有利增强肠胃蠕动能力,也利于脂肪排出体外。银耳不但营养价值高,其制作方法也较简单。常见的有银耳粥、银耳雪梨汤、银耳牛奶羹等几道菜,都适合高血脂患者食用。
  2、芹菜:芹菜中含有丰富的膳食纤维和铁元素不等,芹菜具有降低血压和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。
  3、山楂:酸甜可口的山楂是大多数人的爱,山楂中含有丰富的果胶成分。果胶主要成分是可溶性膳食纤维,具有减少胆固醇含量以及预防动脉硬化疾病等方面的作用。
  4、燕麦片:患者可多吃燕麦片改善病情,燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用。燕麦片富含膳食纤维,利于促进肠胃蠕动功能。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等,也可预防血栓形成。

  5、玉米:玉米本身具有丰富的维生素A、维生素B和维生素E等营养成分,也包括胡萝卜素与钙、镁、铁、硒、磷等几种微量元素。尤其是膳食纤维含量丰富,经常食用可减少胆固醇含量,也利于对血管起到保护作用。
  6、山药:作为滋补品,山药本身的营养价值较高,利于保持血管的弹性。从而减少脂肪沉积问题。山药也是高血脂患者饮食清单中必不可少的一项,可多吃山药米粥等。
  7、海藻:海藻本身脂肪含量低,包括卡路里也较低。是一道健康的蔬菜,高血脂患者经常食用有利于控制病情发展。利于降低血脂浓度外,也可清除血液垃圾。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道怎么做可以治疗高血脂了,在平时大家应该要护理好自己的身体,注意自己的饮食习惯,也要适当的运动,多吃一点水果和蔬菜,一旦出现了高血脂这种疾病,需要尽早的治疗。


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