| 姜谷粉丝 | 2021-12-28 08:28 |
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大病不找，小病稳定  重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。（本标准适用于 ≥ 60 岁人群） ——《中国健康老年人标准》 简单来说，就是没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等，同时高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内。1. 血压 普通高血压人群血压应降至 140/90 mmHg 以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130/80 mmHg 以下，或根据身体情况，更加严格。 2. 血糖 血糖正常者，糖化血红蛋白应在 5%～6.5%；确诊糖尿病且无糖尿病慢性合并症者，糖化血红蛋白应在 6%～7%。 3. 血脂 胆固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）大于 1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。 控制三高，最重要的是遵医嘱规范使用药物。 而健康生活习惯的养成，则是控制三高的基础。如合理膳食，低盐低脂，主食粗细搭配，多吃新鲜蔬果；适度有氧运动；戒烟限酒，充足睡眠等。  智力正常，自我满意  认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。 ——《中国健康老年人标准》 大脑是一切行动的「司令部」，如果智力异常，其他的言行正常也就无从谈起了。另外，还应该能对自己进行客观评价，并对自我价值感到满意。有兴趣的读者朋友，可以对照下面的「智能量表」，来进行智力的初步评估。  上表中每一个回答正确计 1 分，满分 30 分。 初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分为正常；高龄老年人（80 岁以上）≥ 25 分为正常；≤ 22 分为痴呆；≤ 15 分为严重痴呆。 健康的生活习惯和做到勤动脑、勤动手、勤交流，是维持正常智力、预防老年痴呆的有效方法。  心态健康  能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。 ——《中国健康老年人标准》 保持乐观、开朗的心态，是维护家庭和睦、与人和谐相处的重要条件，积极健康的心态可以使生活更加充实、多彩、幸福。如果心理健康出现问题，会影响正常的人际沟通，孤独、空虚、抑郁等不良情绪就不能有效缓解，进而影响身心健康。 可以多参与朋友聚会、社会公益活动等。遇到问题或困难，主动求助，及时沟通，积极解决。平和心态与人交往，扩大健康的交际广度、深度和渠道。结交新朋友，不忘老朋友。 生活中要争做「老顽童」，不做「林妹妹」。  日常生活能自理  日常生活活动正常，生活自理或基本自理。 ——《中国健康老年人标准》 想想看，自己或家里老人能否独立完成洗漱？吃饭、如厕、步行、穿衣、上下楼等，又是否能够自理？对于一些患有肢体功能障碍（如严重的大关节疾病）、中风恢复期、心衰影响活动能力等疾病的老年人，需要积极治疗和康复，也许不能达到健康老人的标准，但随着医疗技术的发展，依然可以改善自理能力，提高生活质量。  规律健康的生活习惯  营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。 ——《中国健康老年人标准》 这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点。1. 不吸烟 吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。 2. 慎饮酒 不要酗酒，最好戒酒。 3. 合理吃 简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：
现在普遍使用「体重指数（体重 kg / 身高平方 m2）」做为健康指标。 老年人的体重指数应在 20～25 之间。 超重和肥胖者要减轻体重。偏瘦者则要查找是疾病原因还是营养不良造成，并根据情况采取针对性措施。 5. 勤锻炼 每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。 |
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