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huozm32831 2021-12-26 11:21

开场白:吃饭、喝、拉、撒、睡是最正常不过的生理需要,排便也是每天都要做的事。一般情况下,每个人一天可排便1-2次,并以排便的方式将毒素及废物排出。
排泄物是人体排泄物的最终产物,它就像镜子一样能反映肠道内的情况,要知道肠道环境最直观的方法是观察排泄物,通过粪便的形状、颜色、气味等,判断粪便是否健康,如果排便有异常的情况,就要注意,要积极调理肠道,避免出现肠道疾病。

01排便的频率越高越好
由于生活环境不同,排便次数并无绝对性,正常情况下,一天排两次、两天排一次属于正常范围,一天一次最健康。
便秘是由于便秘所致,如果超过两天或更久,那么就会出现便秘的情况,并且严重的便秘会引起大便干硬,干硬的大便在排便时会划伤肛门处的皮肤,引起肛裂。
02如厕时,便后干涩,便后软,说明什麽了?
身体内有大量的水分
湿“是万病之源”,湿气过重会影响脾胃的正常运转,影响到正常的消化工作,导致排便出现不正常的情况,如排便不正常。

肠功能出现障碍
粪便形成于肠内,肠道功能紊乱会影响正常排便,而肠道内菌群失调会导致肠道缺水,大便变得干燥,不但排便不畅,而且会有排便不畅的感觉。
肾脏病变
中医学言:“肾主二便”,大便排泄与肾有关,肾脏病变后无法及时产生尿液,而肾脏代谢水液的功能就会降低,导致大便干硬,从而导致大便接头干硬。
大便不及时
如果有便秘困扰,大便便会在肠内停留太久,粪便所含水分被肠道吸收,大便变得干燥,再加上我们每天要喝水、吃东西,再走一次排便会变软。

03怎样使排便更顺畅?
控制排便时间
要养成早晨排便的习惯,早晨起床后就会强烈地抑制结肠蠕动,造成大便反应。在每天起床后,养成下蹲厕所的习惯,久了就会形成正常的排便时间。十分钟之内就可以排出一段时间,尽量控制在10分钟以内,也不要过分用力。
掌握最佳的排便姿势
如厕时,保持蹲下姿势,腹部受力最大,能促使大便排出。如果选择蹲便器的方式,排便比较困难,可以在脚底踩个小板凳,身体稍前倾,这样可以增加腹压,能顺利排便。

保持适度锻炼
长时间坐着不动是引起便秘的主要原因,所以不能长时间保持同意体位,半小时内换一次坐姿,或者2小时内起来活动活动。日常生活中要多做提肛运动,以加速全身血液循环,增强肠胃蠕动,也能有效缓解便秘困扰。
大量的青菜
食用一些富含膳食纤维的食品,膳食纤维中的粗纤维,可加速肠胃蠕动速度,有效缓解便秘现象。西芹、大白菜等绿色蔬菜富含膳食纤维。


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