| 厨爹 | 2021-12-25 21:02 |
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便秘这件事 难倒英雄汉  拉完屎 强烈建议你回头看一眼  如果你不仅拉屎困难 拉出来的粑粑还是长下面这样的  那么，你很有可能……  真正的便秘主要有下面 3 个表现： 排便次数＜ 3 次/周；排便费力；粪便干硬 如果便秘已经困扰到你坐立难安的时候，可以求助医生用药，常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。  但我们很多时候只是短暂地 遇到了一些排便困难 你可以通过下面几个方式来慢慢改善  当然如果你是个急性子 又想安全且较快速解决 适量摄入膳食纤维是个好办法  膳食纤维是组成大便的「骨架」 在肠道内不断地吸水膨胀 最多能吸收超过自身重量 10 倍的水分 帮助大便变松变软更易排出 还能直接刺激肠道蠕动促进排便  不夸张地说 足量摄入膳食纤维 是预防和缓解便秘的有效方法之一 但残酷的真相是 大多数人每日的膳食纤维摄入 都是不达标的  补充每日所需膳食纤维 除了多吃蔬果杂粮 一个简单的补充方式就是 吃膳食纤维软糖 |
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