| 厨爹 | 2021-12-19 20:01 |
|
饭后百步走，活到九十九，这句话相信大家都非常熟悉，大概意思就是饭后适当的散步，有长寿的作用。 那么今天我们就来看一下，经常散步对人体有哪些好处？ 1、走路有助于睡眠 据全国睡眠基金会称，下午经常散步可以让你晚上睡得更舒服，专业人士表示，散步能提高使人放松的激素水平。 另外，走路会使体温升高，大脑收到降低体温的信号，也有助于睡眠。  研究者发现，每天散步30分钟，可以降低代谢综合症患病几率，抑制一系列心脏疾病的发生，降低糖尿病和中风的危险。 3、散步可减轻疼痛 太极拳相信大家都知道，经常练太极拳可以帮助缓解疼痛感，将太极拳、瑜伽和普拉提相结合起来。 看起来就像是散步，在练太极拳的时候，下意识地会放松和协调身体的各个部分，包括手臂，因此在散步时腿部的压力会减少，并且还能减轻腿部压力，降低受伤的风险。  1、散步可以减肥 每天坚持散步45分钟对减肥有很大的帮助，你若想减肥建议你可以尝试一下。 短跑：热身五分钟后，以最快的速度步行10分钟，然后转身快速回过头来，如此反复。 步行：步行时要集中注意腹部，小腿肚稍受压，小腿尽量高至肚脐高；在散步过程中，臀部也应立即向前移动，行走至少10分钟，这样对促进肠胃消化有很多好处。  散步的时候不仅可以流很多汗，排出排毒，对心情的愉悦也有很大帮助，此外，人在散步的时候，体内还会分泌出多巴胺，这种物质会让人感觉到快乐。 晚上散步时，需要注意什么？ 1、饭后20-30分钟再散步 饭后肠胃处于紧张状态，此时不宜马上运动，间隔的时间可以根据就餐时间以及食物进行判断。假如晚餐只吃了一些容易消化的食物，可以在餐后20分钟开始就进行散步。 假如吃饭时吃得过多，胃中的食物需要消化的时间较长，可以延长休息时间，再去散步。  散步的距离最好是3~5公里，根据自身的年龄以及身体素质决定，若散步的距离较长，会导致身体超负荷，若距离过短就无法达到散步的效果。 3、位置以及路线 位置和路线的选择也很重要，若选择崎岖的道路，会影响散步的效果，建议大家在散步的时候尽量去自己熟悉的环境，这样更安全。  并且还需要注意的一点是，在散步的时候不要突然坐下来休息。这样做对身体的伤害非常大，建议散完步以后花5分钟时间调整一下，这样可以缓冲一下，对身体的各个机能都有好处。 |
|