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厨爹 2021-12-19 19:47
你知道阴 道哑铃吗?
相信很多朋友不了解,即便有所耳闻,可能也是来自网上带有隐晦暗示的广告语:
图片来源:购物网站上截图
前不久,我们和大家分享了一个产后 3 年的妈妈通过阴 道哑铃积极主动修复盆底肌松弛的经历,很多朋友对阴 道哑铃依然存在误解:
但也很欣慰,有很多朋友从这篇文章开始正视生产给女性带来的不适。
图片来源:微信后台聊天截图
怀孕过程中,胎儿一天天长大,妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
而像一张大网,托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌,承托压力也一天天变大,渐渐变松弛。
所以,除了肚子变大,身材走形这些「看得见」的困扰,妈妈们还会有盆底肌松弛带来的 漏尿等「看不见」的问题。
公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动。
顾名思义,阴 道哑铃就像健身房的各种哑铃,是辅助我们做好凯格尔运动,强化盆底肌锻炼效果的器械。
把它放入阴 道内,不用假想,也不用「憋尿」,就能快速找到 盆底肌收缩发力的感觉,并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻,进一步强化凯格尔运动的修复效果。

所以,我们不应该用有色眼镜看待这 个再正常不过,让每个妈妈都能回到健康状态的修复过程。
但生之前没人说,生之后毫无准备,每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——产后修复。
图片来源:微信后台留言截图
产后修复是个「综合」「系统」的过程,涉及妇产科、康复和塑形等多方面,很难用几篇文章就讲清,说透。
所以,为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」,丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家,打造了——
《产后修复必修课》
根据妈妈在产后各阶段的身体状态,先带你恢复产后阴 道、子宫健康,然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤,最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练,重塑紧致身材。
医用硅胶材质,一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测,重量和大小适中,能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
哑铃有 3 个重量,大家可以从轻到重选择使用,循序渐进加强盆底肌抗阻,不断强化修复效果。
除了阴 道哑铃,课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。
趁着我们年度知识节,福利必须给到位——课程中使用到的全套修复教具都免费赠!
锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球
瑜伽球直径 60 厘米,所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了,是不是很贴心!来,看看全套修复教具大礼包的大合照吧~
全套训练方案,照着做
轻松修复腹直肌分离、漏尿等损伤
很多妈妈产后都着急减肥,想快速回到孕前身材,但普通的减肥方法并不全适用产后修复,盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
拿腹直肌分离来说,盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子,反而可能会加重腹直肌分离程度。
课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况,把修复过程分为了 3 个阶段:
修复准备期:主打舒缓放松,帮助妈妈改善产后无力状态
基础修复期:全方位改善疼痛不适,修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤
修复巩固期:巩固修复成果,专为产后妈妈设计的塑形训练,让妈妈们轻松重塑紧致身材
全套训练方案环环相扣,循序渐进,跟着做,轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤,让身体和状态都回到孕前。
上下滑动,查看完整的修复方案
看到这,妈妈们肯定有很多问题:生产多久能用?剖腹产也要修复吗?产后 1 年,2 年,甚至 3 年以上,还有修复效果吗?
在这里想跟妈妈们说, 在怀孕过程中,盆底肌就因为承托压力不断变大而受损,这跟孩子是否经过产道没有关系,所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。
而很多广告语里所谓的「黄金期」,只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好,但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果,不需要修复了。
也许你已经是产后一年或者更久,但如果你面临的产后损伤问题没有解决,只要开始积极主动的干预,就会有一定效果。
专业严选阴 道哑铃
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛,很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」,但很多时候,都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌,但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用,因为如果经常憋尿,很容易引发泌尿系统感染。
这一次,为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌,我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴 道哑铃中,专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。
不用特意找发力点,阴 道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩,不用特意找发力感觉,就能轻松锻炼到盆底肌。
短期来说,加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴 道松弛和漏尿等问题;长期来说,还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的,你没看错,除了妊娠和分娩,年龄也是 对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案,从感知盆底肌收缩发力,到加强抗阻,强化盆底肌修复效果, 动作循序渐进,从轻到重选择阴 道哑铃,让你在家就能修复盆底肌。
除了阴 道哑铃,我们还严选了课程中会用到的全套教具,包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球,今天全都免费赠送!
辅助呼吸训练用到的弹力带
3 位权威专家联合制作
带你科学修复产后损伤
课程的 3 位讲师,不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家,同时也是妈妈。
产后妈妈遇到的难题,她们也都经历过,完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。
3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案,让每个妈妈都能跟得上。
上下滑动,查看讲师介绍
动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能跟得上
考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中,老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,大家不用担心没有训练基础跟不上。
如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组,打开视频就能跟着练,用时更短,每节课 10~15 分钟左右。
喂饱孩子的空档,孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地,就能开始训练, 每周 2~5 次,在家轻松做好产后修复。


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