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厨爹 2021-12-18 16:48
过了30岁后身体代谢的速度有所减慢,所以脂肪的囤积速度更快,尤其是本身就有长期久坐,暴饮暴食等习惯的人,体重便会持续上涨,由此一来不光影响个人形象,同时还会升高各类代谢疾病的患病风险。
所以为了防患于未然,提醒过了30岁之后的人群多吃下文中提到的三类食物,或许能够控制体重上涨。
  1、粗粮
粗粮类的食物有很多,例如生活中常见的玉米、燕麦地、瓜等等,要说到年过30为什么要多吃此类食物,主要原因在于这类食物热量很低,而且其中还有丰富的膳食纤维,一方面能够增强饱腹感,同时还可以促进肠胃蠕动,防止代谢产物在肠道内堆积。
特别是新鲜的玉米,当中富含大量的天然维生素E,可以促进细胞分裂以及降低血清胆固醇,进而达到预防血管疾病发生的效果。  
  2、蔬菜
如果想要防止肥胖问题发生,新鲜的蔬菜必不可少,比如黄瓜,菠菜,西红柿,洋葱等等。
因为这类食物当中富含人体所需的维生素,矿物质以及微量元素,坚持吃既能够增强抗病能力,同时还可以加速代谢,由此促进脂肪的燃烧。
尤其是西红柿和洋葱这两类食物,前者当中富含维生素C和番茄红素,可以起到抗氧化的作用,防止自由基损害健康,而洋葱里面又含有一种其他食物中不存在的前列腺素a,主要作用就是扩张血管,保证血液循环的顺畅,然而有助于提高基础代谢率。
  3、水果
水果是生活中最不可或缺的食物,例如苹果,葡萄,火龙果等等。其实火龙果这种食物简直是减肥过程中不可缺少的。
因为火龙果当中叶富含膳食纤维,可以加速肠胃蠕动,缓解便秘问题,而且火龙果里面还含有花青素,除了辅助减肥之外,还能够延缓衰老。
当然,如果想要保持好的身材,除了从饮食着手之外,还得坚持做好以下2件事。
  1、运动
运动是维持好的身材最主要的方式,原因在于运动过程中能够消耗糖分脂肪,进而防止血糖血脂升高,并且达到减肥的效果。不过想要事半功倍,必须掌握正确的方法,首先每天的运动时长大约保持在40分钟,其次每周要运动4~5次。
  2、规律作息
当今社会很多人存在熬夜的习惯,进而容易扰乱内分泌,尤其是处于30岁年龄阶段之后,代谢速度下降,如若想要加速消耗脂肪,还得规律作息,这样才能够分泌更多的瘦素。
总而言之,对于过了30岁之后的人群来说,身材发胖确实是正常的生理表现,如果体重增加几斤,并不用过于担心。
若是体重持续上涨,一定要重视起来,否则高血压高血脂等代谢疾病都容易找上门了。
因此,建议大家多吃上文中提到的三种食物,与此同时,保证充足的睡眠时长以及适量的运动,更能事半功倍。


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