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厨爹 2021-12-16 10:47
冬季天干物燥,建议女人多吃这7种“高维C”食物,身体水润面色好。冬天寒冷干燥,这个季节很多人在饮食上都习惯了大鱼大肉的吃,冬天进补给身体补充能量,来抵御气候的寒冷。其实我们吃多了肉,不仅会给肠胃造成负担,而且还会因为脂肪摄入过多导致身材肥胖。干燥的环境还会给我们身体的肌肤造成缺水、开裂干燥的情况,如果你不做好护肤,真的很容易变成“黄脸婆”,气色不好皮肤粗糙,一下子显老很多。

因此到了冬天女人不仅要多补水,平时还需要多吃一些高维生素C的食物,帮助肠道消化,还能护肤养颜,维生素C还有清除自由基、抗衰老、提高免疫力的作用,女人多吃一些蔬果,高维c的食物,由内而外身体水润面色更好。冬天干燥,这7种食物女人要多吃,“维C”含量高,满面光彩不显老。

白菜
白菜是冬季的时令蔬菜之一,含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠道消化,俗话说“冬吃白菜胜过吃百菜”,也是有其中的道理的。大白菜中含有丰富的维生素A和维生素C,其中维生素C(抗坏血酸)的含量比黄瓜高4倍。所以冬天记得给家人多吃一些白菜,比吃大鱼大肉强多了。

推荐菜谱:猪肉白菜炖粉条
食材:五花肉、白菜、粉条。
1、五花肉洗净切片、白菜洗净切片、粉条用温水泡软待用。
2、热锅凉油, 下入五花肉煸炒出油脂来,下入生姜、大蒜和干辣椒炒炒香。
3、加入清水煮沸,加入生抽、蚝油、少许胡椒粉拌匀,加入白菜帮和粉条下锅煮沸,煮5分钟。
4、再下入白菜叶的部分下锅继续煮5分钟,大火将汤汁收浓稠即可。

西兰花
西兰花也是生活中常见的蔬菜之一,比一般的蔬菜要贵一些,但营养丰富口感好,西兰花含有丰富的维生素c,每100克可以提供51毫克的维生素C和膳食纤维。冬天多吃可以帮助消化,美容养颜,抗衰老,增强免疫力,是一种老少皆宜的健康蔬菜。

推荐菜谱:双菌炒西蓝花
食材:西蓝花、口蘑、 黑鸡枞菌、红萝卜。
1、西兰花切小朵,放入盐水和面粉水里浸泡清洗干净。
2、口蘑洗净切片、胡萝卜洗净切片、黑鸡枞菌洗净待用。
3、锅里加入适量的清水煮沸,下入西蓝花、口蘑、 黑鸡枞菌、红萝卜下锅一起焯水断生捞起沥干水。
4、热锅凉油,下入大蒜炒香,下入食材一起翻炒均匀,加入少许的蚝油提鲜,少许盐调味,炒匀即可。

彩椒
彩椒是一种容易被忽视的食物,口感不辣清脆多汁,吃起来非常好。值得一提的是彩椒里的维生素c含量非常高,可以有效的抗氧化、延缓皮肤衰老。并且可以降低皮肤表面色素沉着。还含有大量的维生素a,可以改善视疲劳、增加视力。是一种非常健康的蔬菜,老人孩子也可以多吃一些。每100克中含有72毫克的维生素C,其中还含有叶酸成分。

推荐菜谱:彩椒炒芦笋
食材:青红黄彩椒、芦笋。
1、青红彩椒去籽洗净切条、芦笋洗净斜刀切断待用。
2、锅里加水煮沸,下入芦笋下锅焯水断生捞起。
3、热锅凉油,下入彩椒翻炒断生,然后下入芦笋一起翻炒均匀,加入少许的生抽、蚝油一起炒香,少许盐调味即可。

白萝卜
冬天也是吃白萝卜的季节,这个季节的白萝卜脆甜多汁,营养非常高,民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”,这个季节的萝卜小人参说法,都是有其中的道理的,白萝卜中还含有丰富的维生素c和膳食纤维,冬天吃特别养人。

推荐菜谱:蚝汁萝卜
食材:白萝卜、冬菇、鲜香菇、虾干、瑶柱。
1、白萝卜去皮洗净切条、冬瓜泡发洗净、虾干瑶柱洗净泡发。
2、热锅凉油,下入虾干瑶柱炒香,加入香菇一起炒香,加入生抽、蚝油、糖一起炒香加泡虾干的水煮沸。
3、加入白萝卜下锅一起煮沸,转移到砂锅里继续煲煮15分钟即可,最后放点盐调味。

橙子
橙子是冬季的时令水果,这个季节也吃橙子香甜多汁的时候,橙子不仅好吃解馋,维生素c含量也是公认的高呢,橙子里也含有丰富的膳食纤维,多吃可以美白助消化。冬天用老盐蒸橙子还能预防感冒咳嗽呢。最营养的吃法就是直接掰开当水果吃,或者做鲜榨橙子喝都是非常不错的。

推荐吃法:鲜榨橙汁
食材:鲜橙汁。
1、新鲜的橙子放入榨汁机里,打成鲜果汁。
2、建议用那种不需要加水的手动挤的鲜橙汁,这种橙汁的口感和营养更好。

猕猴桃
猕猴桃也是维生素c含量很高的水果,其实很多水果都含有维生素c,但猕猴桃和橙子里的维生素c含量更为突出一些,冬天也是可以多吃一些猕猴桃的,对养颜、抗衰老很有好处。

推荐菜谱:酸奶拌猕猴桃
食材:猕猴桃、酸奶。
1、猕猴桃去皮洗净切小块。
2、把切好的猕猴桃倒入酸奶里拌匀即可。
3、天热也可以放入冰箱里冷藏一下就可以享用啦。

西红柿
西红柿大家都再熟悉不过了,西红柿口感酸甜多汁,用来烹饪做菜吃口感酸酸甜甜的非常开胃,也可以直接当水果生吃,西红柿里含有丰富的维生素c,对美白肌肤很有帮助,冬天干燥季节更要多吃一些西红柿,尤其是爱美的女人。

推荐菜谱:番茄汁煮鱼片
食材:去骨鱼肉片、番茄、番茄酱、金针菇。
1、鱼片清洗干净,加入半勺盐、适量胡椒粉、一勺生粉和适量料酒拌匀腌制10分钟.
2、番茄洗净切片、金针菇切掉根部待用。
3、热锅凉油放入蒜头、姜丝和泡椒炒出香味来,加入番茄炒出汁水来,加入番茄酱、生抽、蚝油一起炒香。加入适量的清水煮沸。
4、下入金针菇烫断生捞起装入盘底,下入鱼片煮变色捞起装盘。然后把番茄汁倒入盘子里,撒上葱花和干辣椒,淋上热油即可。
碎碎念:
以上就是7种高维生素C的食物,冬季天干物燥的,更要多吃一些,补充维生素后女人的皮肤更白嫩细腻,也更显年轻。还附上了7种这7样食材家常菜的做法,喜欢可以收藏试试哦,这个冬天做个水润美丽的女人。


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