| 姜谷粉丝 | 2021-12-15 08:11 |
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朋友圈中流传着这样一组这八个动作会“要命”：猛回头、扭腰、弯腰够脚面…… 这些日常生活中、锻炼时经常做的动作，竟然会给身体带来“要命”的伤害，这是真的吗？ 1 快速转头→加重颈椎病  但若按一方向快速转头，就可能造成肌肉损伤。尤其那些原本脑血管状况不佳的老年人，快速转头可能会致头晕，若本身还患有颈椎病，甚至会加重病情。 温馨提示：脖子累了不妨试试“米字操”。米字操是以头顶或下颚为笔头，用颈部作笔杆，朝八个方向活动，分别是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。动作要标准，求慢不求快，做操时如出现不适，应停止进行。 2 弯腰够脚面→拉伤韧带 双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，可以用来拉松韧带、活动腰部。 但是，人在上了年纪后，容易出现腰椎骨质增生，如仍盲目弯腰够脚面，易造成韧带撕裂，甚至会对脊柱、肌肉等也造成不良影响。 温馨提示：运动前热身必不可少，但可通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟及适当活动腰部来代替弯腰够脚面。 3 仰卧起坐→心脑血管意外  但仰卧起坐幅度大、频率快，会增加腰椎部负荷，让老年人本来退变的椎间盘进一步损伤，还可能因此出现体位性低血压，甚至发生心脑血管意外。 温馨提示：无论做什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、不迅猛地开展才是关键，老年人要根据自身的身体状况来选择适合的运动方式，切不可盲目锻炼。 4 躯干扭转→扭伤、摔倒 从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。 但老年人腰椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大腰椎的损伤风险，也可能因身体不平衡导致摔倒。 温馨提示：如老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行，切忌转腰太快。 5 爬楼梯→加速关节退变  当身体爬阶向上时，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。长此以往，易加速关节退变。 温馨提示：锻炼大腿肌肉可增加关节稳定性，从而减缓骨关节老化。建议老年人可平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，将腿逐渐抬高至离床20-30厘米，并坚持住几秒，重复30-50次。 6 站着穿裤子→摔倒 由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，老年人站着穿裤子或穿鞋，单腿站立时容易跌倒，甚至造成骨折。 温馨提示：老年人穿裤子或鞋袜时，可坐在椅子或床上。 7 弯腰取重物→闪腰  直膝弯腰提取和搬运重物会在无形之中加重腰背肌肉、韧带的负担，造成损伤。 温馨提示：若要取重物，可遵循“三步走”原则：先将身体向重物靠拢；屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；伸膝伸髋，将物品拿起。取重物时尤其注意不可突然用力或猛烈用力，以防腰椎及肩部受伤。 8 倒着走路→摔倒 很多人认为倒着走路能保持身体挺直，锻炼身体平衡性。 殊不知，老年人的平衡性、视力、反应能力都有所下降，倒着走反而极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外受伤。 温馨提示：正常的快走就是最好的运动方式。如坚持要倒着走，一定要找人少、车少，路面平整的安全地段，且有人在后面随时提醒风险。 |
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