| 姜谷粉丝 | 2021-12-11 09:23 |
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近期，有腰椎间盘突出患者在后台求救：腰椎间盘突出急性发作期，无论是平躺、侧躺，还是俯卧，都疼痛得无法睡觉，感觉一直压迫着神经，起床困难！我该怎么办？  小编非常理解这位腰椎间盘突出患者，腰椎间盘突出急性期的疼痛症状是会更加的折腾人。  卧床时，腰椎承受的负荷增加，越发刺激神经根，导致疼痛难忍。 所以，为减轻疼痛症状，需要从减轻卧床时的负荷做起。 如何减轻卧床时的腰椎压力？ 不要睡太硬和太软的床。 西班牙学者的研究表明：腰痛病人睡软硬适中的床垫，要比睡硬板床的病人好的快，甚至快2倍！ 那是因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位，腰椎处于悬空状态，致使整条脊柱处于扭曲状态。  注：不同硬度的床垫对脊柱的影响 这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态，无法得到充分的休息，让肌肉更加僵硬，加剧腰突症状。 所以，建议突友睡软硬适中的床垫。 如果家里是硬板床的话，建议加上1-2床厚棉被。 睡觉时在腿部垫枕头 平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。  如此，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。 侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头。  如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。 睡前睡后做一做简单运动 屈体神经拉伸运动 
注意：
侧卧放松运动 这个动作可以打开腰椎关节，减少神经压迫，从而缓解症状。 动作要点：
注意：
急性期的疼痛明显，但仍可以进行一些简单的运动，不但可以适当缓解症状，还为接下来的康复锻炼打下基础。 |
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