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厨爹 2021-12-11 08:23
像现在的健身人群中,以减肥和增肌为目的的健身者,大多数都是20岁左右的年轻人,并不是没有中老年人,而是健身这件事情真的是越早开始越好,20岁的年龄段可以说是最好的健身时间段了,在这个年龄段的健身者,不管是身体的恢复状况,还是精力状况,都比较好,而且这个时间段的年轻人往往社会压力没有那么大。
当然也并不是说其他年龄段就不能进行健身增肌了,只不过随着年龄的不断增长,我们的身体机能也会不断下降,健身效果也不会那么好了,那么60岁的人和20岁的人一起开始健身的话,会有哪些不同呢?
健身增肌效果的不同
蛋白质的重要性
健身者都应该蛋白质对于健身增肌来说是必不可少的,而中老年人和年轻人健身增肌同样都是需要蛋白质的补充,而其中的差距也很明显,那就是中老年人对于蛋白质的摄入和吸收不如年轻人,蛋白质的摄入和吸收可以说直接影响到健身的增肌效果,这也是很多人愿意选择蛋白粉的原因,蛋白粉中的蛋白质相对比与其他的蛋白质输入源来说,更加容易被人体所吸收。
训练量的不同
这个其实并不需要多少,很多人也能够理解,年轻人自然能够进行更高强度以及训练量更高的健身计划,他们的身体素质也能够受得了高强度和多次数的训练量,需要注意的就是不要在训练中发生意外情况就行。而60岁的人健身则需要制定更为完善的训练计划了,他们的身体素质已经不能够让他们承受高强度的训练量了,所以大多数中老年人进行健身训练,他们的训练强度和训练量也不会很高,毕竟身体承受不了,而在训练量和训练强度不够的情况下,在健身效果上,60岁的人也自然比不上20岁的年轻人。
身体恢复情况不同
健身增肌除了需要注意营养(蛋白质)和训练情况之外,还需要注意训练后的休息和恢复情况,这也是为什么健身不建议熬夜的原因,睡觉质量将直接影响到你的健身增肌效果,而在睡眠质量上来说,中老年人的睡眠质量自然比不上年轻人,很多中老年人往往都会有失眠、爱起夜的情况,而虽然很多年轻人喜欢熬夜,但是其睡眠质量确实要高。
一次比较有效果的健身训练之后,年轻人可能一两天就能够恢复过来,而中老年人可能就需要更长的时间了,这也是身体恢复能力的不同和差距。
你认为60岁的人是否能够练成像年轻人那样的肌肉?


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