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沙漠之虎 2021-12-10 15:35

 晚上睡不好多数人都出现过,如果有睡眠不足的情况,大家在第二天起来的时候,会感觉整个人都是晕晕的,工作和学习效率也会降低,睡眠不足会给身体带来很多危害,想要改善这个症状,睡眠不足的人要注意自己的饮食,吃什么食物好?
 
  免疫力下降
  经常熬夜会影响到人们正常的生理周期,也会让生理周遭到破话,从而降低了人体的抵抗力。如果总是有睡眠不足和熬夜的情况,会给身体带来很多无形的伤害,比较常见的症状就是精神萎靡、疲劳不堪,还有就是身体抵抗力下降,这样很多疾病就会找上门。

  增加患肝病风险
  从中医的理论来讲,每天凌晨1时到3时,是我们足厥阴肝经运行的主要时间段,这个时候肝经旺,肝血推陈出新,可以说是发挥排毒解毒的主要时间段,如果这个时候大家没有睡觉,会影响到肝脏的健康,所以这个保证睡眠是非常重要的事情。
  增加患癌风险
  癌变细胞一般都是产生在细胞分裂中,而人体细胞分裂一般都是在晚上睡眠时进行的,如果在细胞分裂的时候,大家没有睡觉,或是有睡眠不足的问题,那么很有可能会影响到细胞的分裂,很有可能会产生癌细胞,这样就会增加患癌的风险。
  易致肥胖
  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

  造成不可逆的大脑损伤
  熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
  
  1.睡不好的人可以多吃一些核桃,因为核桃是滋补上品,可以有效的缓解睡眠不好,梦多,精神不佳的症状,如果每天早晚都能吃些核桃,对治疗失眠效果更好。
  2.睡不好的人可以补充一些糖水,因为糖水能在人的身体里变成血清素,能够有效的促进大脑平静,帮助睡眠。
  3.吃藕也能有效的帮助睡眠,因为藕中的钙、铁、磷非常丰富,具有清热解毒,补血静心的功效,对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
  4.葵花籽属于高蛋白的食物,其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血,还能降低抑制血压升高,对提高睡眠质量也很有帮助。
  5.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠,缓解失眠的症状,提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸,不仅能促使大脑平静,还能使人产生困倦的感觉,是睡前的催眠良品。
 6.多吃一些桂圆,能够有效的养护心脏和脾脏,还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。

  7.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠,因为莲子补血养神,成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁,多梦的现象,可以用莲子加盐煎煮后服用。
  8.多吃些大枣可以养神静心,因为大枣中的营养物质极为丰富,如果经常吃的话,可以有效的帮助睡眠,提高睡眠质量。
  9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效,在晚上能够喝一些小米粥,对改善睡眠有很好的效果。
  
  1、甲状腺机能亢进
  该疾病在临床上又被称为甲亢,其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱,甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态,交感神经也因此高度兴奋,从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现,大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
  2、药物影响
  某些治疗慢性病的药物可能存在副作用,比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外,如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性,药物剂量不仅会逐渐增加,如果突然停药或减少药物还会造成反弹,从而导致失眠。
  3、心理因素
  心理因素是导致失眠主要原因之一,这是因为人本身就是情感动物,各种情绪极容易波动,特别是对于敏感人群来说,无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等,都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击,自然也会造成失眠困扰出现,久而久之甚至可发展为习惯性失眠。

  4、抑郁症
  近些年我国患抑郁症人数有明显上升,特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现,失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状,特别是在早期抑郁症阶段的患者,不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态,常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中,每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。
  5、生活方式影响
  如若存在生活不规律的问题,习惯熬夜的话,就容易造成生物紊乱,从而导致失眠。另外,如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等,也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话,未来就可能发展为习惯性失眠,也就是白天困倦、夜晚精神。
  结语:上文已经为大家介绍了,我们现在应该知道哪些情况是睡眠不足导致的,生活中大家应该要注意自己的睡眠时间,减少熬夜的情况,也不能出现昼夜颠倒的问题,可以多吃一点可以促进睡眠的食物,一旦有睡眠不足要尽早的改善。


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