| 沙漠之虎 | 2021-12-10 15:35 |
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晚上睡不好多数人都出现过，如果有睡眠不足的情况，大家在第二天起来的时候，会感觉整个人都是晕晕的，工作和学习效率也会降低，睡眠不足会给身体带来很多危害，想要改善这个症状，睡眠不足的人要注意自己的饮食，吃什么食物好? 免疫力下降 经常熬夜会影响到人们正常的生理周期，也会让生理周遭到破话，从而降低了人体的抵抗力。如果总是有睡眠不足和熬夜的情况，会给身体带来很多无形的伤害，比较常见的症状就是精神萎靡、疲劳不堪，还有就是身体抵抗力下降，这样很多疾病就会找上门。  增加患肝病风险 从中医的理论来讲，每天凌晨1时到3时，是我们足厥阴肝经运行的主要时间段，这个时候肝经旺，肝血推陈出新，可以说是发挥排毒解毒的主要时间段，如果这个时候大家没有睡觉，会影响到肝脏的健康，所以这个保证睡眠是非常重要的事情。 增加患癌风险 癌变细胞一般都是产生在细胞分裂中，而人体细胞分裂一般都是在晚上睡眠时进行的，如果在细胞分裂的时候，大家没有睡觉，或是有睡眠不足的问题，那么很有可能会影响到细胞的分裂，很有可能会产生癌细胞，这样就会增加患癌的风险。 易致肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。  造成不可逆的大脑损伤 熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。 1.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。 2.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。 3.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。 4.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。 5.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。 6.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。  7.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。 8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。 9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。 1、甲状腺机能亢进 该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。 2、药物影响 某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。 3、心理因素 心理因素是导致失眠主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。  4、抑郁症 近些年我国患抑郁症人数有明显上升，特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现，失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状，特别是在早期抑郁症阶段的患者，不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态，常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中，每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。 5、生活方式影响 如若存在生活不规律的问题，习惯熬夜的话，就容易造成生物紊乱，从而导致失眠。另外，如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等，也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话，未来就可能发展为习惯性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道哪些情况是睡眠不足导致的，生活中大家应该要注意自己的睡眠时间，减少熬夜的情况，也不能出现昼夜颠倒的问题，可以多吃一点可以促进睡眠的食物，一旦有睡眠不足要尽早的改善。 |
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