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厨爹 2021-12-10 10:49
很多人发胖,除了缺乏运动,饮食过剩外,还由于平时不注意细节,没有养成好习惯,一些恶习导致身材的走形。
几个导致身材走形、日渐发胖的坏习惯,你占了几个?
1、不吃早餐
早餐是很多人会忽略的一餐,早餐比你的午餐、晚餐还重要。因为早餐是开启身体代谢的重要一环,如果你不吃早餐,那么身体会等到你午餐进食后才恢复正常的运转。不吃早餐容易让胃液侵蚀胃粘膜,引发肠胃病,伤害健康。而一份优质的早餐可以让身体吸收营养,提高工作效率,中午不至于暴饮暴食。
建议:早餐少吃油腻的炒面炒粉,油条煎饼等,选择水煮蛋搭配八宝粥粗粮,少许水果,热量控制在400大卡左右,是比较健康减脂的。

2、久坐不动
现在很多白领习惯了久坐不动,每天坐着的时间长达10小时以上,身体长期维持在坐姿状态,很容易导致膝盖关节老化,肠胃蠕动减缓,导致肚腩堆积,出现扁平臀、大象腿,身材走形。
如果你办公需要久坐,那么每隔1小时最好起来活动10分钟,伸伸懒腰,活动筋骨跟双腿,利用琐碎时间做20个深蹲、俯卧撑,促进下肢血液循环,避免关节老化,还能提高血液循环,促进身体的运转,减小肚腩的出现。
3、经常熬夜,作息紊乱
熬夜、作息紊乱、不规律睡眠成为现代人的常见状态,充足的睡眠有助于身体瘦素的分泌,规律早睡可以避开宵夜,而日夜颠倒,睡眠不规律的人,容易熬成易胖体质,胃口大开,第二天精神状态差,容易暴饮暴食,引发肥胖。
规律的睡眠,应该做到不熬夜,每天23点睡觉,保持7小时的睡眠时间,给身体机能修复时间,第二天你才能有充足的精神跟精力进行工作,从而加快身体燃脂。

4、喜欢喝饮料,不爱喝水
研究发现,不爱喝水的人身体血液循环速度会减缓,减肥速度也会比喝足量水的人慢。水是生命的载体,没有热量,但可以给身体细胞补充水分,促进减肥的进度。
如果你不爱喝水,喜欢喝饮料,你会不知不觉摄入过多的糖分,比如奶茶、可乐、雪碧等富含糖分跟添加剂,不健康而且会加速身体老化,会让你身体发胖。每天一杯饮料,一年下来你会不知不觉胖10多斤。如果你能戒掉饮料,那么即使不加强运动,体重也自然会有所下降。
5、吃饭速度太快
你有没有发现,瘦子吃饭速度很慢,一顿饭要20分钟以上,而胖子吃饭速度很快,不用10分钟就吃完了。研究发现,吃饭的时候大脑会分泌多巴胺,当多巴胺水平足够的时候,就会释放信号告诉你吃饱了,停止进食。而吃饭速度快的人,会比吃饭速度慢的人多进食20%的食物。所以,放慢吃饭速度有助于减少饭量,有助于减肥。
减肥的人,只有告别这些坏习惯,你才能提高减肥速度,避免身材发胖跟体重反弹,成功瘦下来。


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