| 厨爹 | 2021-12-10 10:49 |
很多人发胖，除了缺乏运动，饮食过剩外，还由于平时不注意细节，没有养成好习惯，一些恶习导致身材的走形。 1、不吃早餐 早餐是很多人会忽略的一餐，早餐比你的午餐、晚餐还重要。因为早餐是开启身体代谢的重要一环，如果你不吃早餐，那么身体会等到你午餐进食后才恢复正常的运转。不吃早餐容易让胃液侵蚀胃粘膜，引发肠胃病，伤害健康。而一份优质的早餐可以让身体吸收营养，提高工作效率，中午不至于暴饮暴食。 建议：早餐少吃油腻的炒面炒粉，油条煎饼等，选择水煮蛋搭配八宝粥粗粮，少许水果，热量控制在400大卡左右，是比较健康减脂的。  2、久坐不动 现在很多白领习惯了久坐不动，每天坐着的时间长达10小时以上，身体长期维持在坐姿状态，很容易导致膝盖关节老化，肠胃蠕动减缓，导致肚腩堆积，出现扁平臀、大象腿，身材走形。 如果你办公需要久坐，那么每隔1小时最好起来活动10分钟，伸伸懒腰，活动筋骨跟双腿，利用琐碎时间做20个深蹲、俯卧撑，促进下肢血液循环，避免关节老化，还能提高血液循环，促进身体的运转，减小肚腩的出现。  熬夜、作息紊乱、不规律睡眠成为现代人的常见状态，充足的睡眠有助于身体瘦素的分泌，规律早睡可以避开宵夜，而日夜颠倒，睡眠不规律的人，容易熬成易胖体质，胃口大开，第二天精神状态差，容易暴饮暴食，引发肥胖。 规律的睡眠，应该做到不熬夜，每天23点睡觉，保持7小时的睡眠时间，给身体机能修复时间，第二天你才能有充足的精神跟精力进行工作，从而加快身体燃脂。  4、喜欢喝饮料，不爱喝水 研究发现，不爱喝水的人身体血液循环速度会减缓，减肥速度也会比喝足量水的人慢。水是生命的载体，没有热量，但可以给身体细胞补充水分，促进减肥的进度。 如果你不爱喝水，喜欢喝饮料，你会不知不觉摄入过多的糖分，比如奶茶、可乐、雪碧等富含糖分跟添加剂，不健康而且会加速身体老化，会让你身体发胖。每天一杯饮料，一年下来你会不知不觉胖10多斤。如果你能戒掉饮料，那么即使不加强运动，体重也自然会有所下降。  你有没有发现，瘦子吃饭速度很慢，一顿饭要20分钟以上，而胖子吃饭速度很快，不用10分钟就吃完了。研究发现，吃饭的时候大脑会分泌多巴胺，当多巴胺水平足够的时候，就会释放信号告诉你吃饱了，停止进食。而吃饭速度快的人，会比吃饭速度慢的人多进食20%的食物。所以，放慢吃饭速度有助于减少饭量，有助于减肥。  |
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