| 沙漠之虎 | 2021-12-03 17:04 |
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经过一个上午的工作后，人体难免会有疲惫的症状，特别是在饭后小睡一会，能让人们更有精神，但是一些人中午总是睡不着，这个时候应该要怎么办?在平时人们要注意一下，一些食物可以促进睡眠，吃什么比较好呢? 不要在太苛刻环境条件 大家在中午的时候，想要睡觉那么应该要注意对于环境的要求不能太高，有的时候自然的睡下，才能够更容易的睡着。如果大家在比较嘈杂的环境中，那么想要入睡基本是没有什么可能性的，但是如果不是特别嘈杂，大家要求也不需要特别的严苛。  午睡睡姿要自然放松 一些上班族中午睡觉的时候，会拿桌子当枕头，然后直接趴在桌子上睡觉，这样睡一会手臂就会发麻，此时人们会换另一个睡眠姿势，这样经常换动作，大家基本睡不了多长时间，中午的时候没有睡好，那么很有可能会让身体更加疲惫。 困了再进行休息 一定不要强迫自己在某个时间点去睡觉，如果自己比较有精神的话，此时可以先去做其他的事情，之后再继续休息。如果不这样做的话，到了一个时间点就想要睡觉，那么很有可能会出现睡眠焦虑，久而久之，很有可能会加重失眠的情况。 午饭后不可立马进行午睡 人们在中午的时候，吃饭都会吃得比较饱，这样下去才能更好的工作，所以大家在午饭后应该要注意休息一下，等到食物消化了一段时间后，在进行睡眠，如果不这样做的话，很有可能会打乱肠胃功能，严重的话会引起消化不良现象，影响到睡眠质量。  午睡的心态要正确 在睡觉前，可以给自己一点心理暗示，自己睡觉是为了什么，有了目的之后，就可以帮助自己快速进入睡眠状态。另外，在睡前，要充分放松自己，即使睡不着，也可以闭目养神，以便让大脑得到休息。 中午睡不着的原因 就想上面说的，精神状态不好就会影响睡眠，而影响精神的因素又有很多，大致与熬夜、压力、焦虑有关，总之就是，如果你的情绪长期处于高度紧张、失落、焦虑的状态下，那么就会影响到你的生活各方面。 还有一种原因就是，有可能是前一晚的你，睡眠质量很好，以致于第二天的你，长期处于一个精神不错的状态。 可能与饮食有关，许多人在早上总喜欢喝一杯美式或者浓茶，以此提高自己在工作中的状态，但是有些人喝咖啡或浓茶后，可能经过身体的代谢，提神作用时间短，不会影响他们的午休睡眠;而有的人喝了之后，咖啡因能在身体内作用很长的一段时间，就会导致他们的身体，明明很困很累，但是就是无法入睡，长期下去，要么适应午休不睡觉，要么就会精神状态不好，从而影响工作的效率。  第一、小米 小米在谷物中含有的色氨酸为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。 第二、藕粉 藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。 第三、燕麦片 燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。 第四、牛奶 牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。  第五、红枣 众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。 第六、百合 百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善睡不着的症状了，在平时大家要注意自己的睡眠时间，尤其是正在中午的时候，要选择自己喜欢的睡眠姿势，注意自己的饮食，一旦出现了睡不着的情况要尽早的改善。 |
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