腰不好的人群越来越多，腰肌劳损，腰椎间盘突出，疼痛严重的影响正常生活。今天为大家介绍一个缓解腰椎损伤的动作，非常有效，叫做青蛙趴。

具体方法如下；
1、铺好瑜伽垫，选择跪坐姿进入，在跪姿的基础上，把腿向外打开，让膝关节的内侧去撑地，如果膝关节不太好，或者害怕会伤害到膝盖，可以在膝盖下面垫一个垫子或者毛巾卷。

2、大小腿90度最好，如果柔韧不太好，自己调整，向里一些也可以，开始的时候可以根据自己的舒适调整，双手向前方撑地，双手分开的距离与你的肩膀同宽。

3、开始第一组，吸气翘臀向上，骨盆前倾，腰椎下沉，延展胸腔向上，稍微抬点头。呼气卷尾骨，低头看肚脐，根据自己的柔韧度，选择强度和幅度。配合呼吸，事半功倍，初学者或者肌肉薄弱的练习者很不容易找到呼吸，保持自然顺畅的呼吸就可以了。

趴青蛙
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1、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
2、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适，一定要看视频细节练习。
3、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
4、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢收回膝盖。

以上动作为放松腰椎的动作，对于腰椎康复效果非常好，做完腰椎会瞬间得到放松，坚持一个月给你腰椎一个轻松的空间，和健康的环境。