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姜谷粉丝 2021-12-01 08:57
生酮饮食,
作为一种类似于低碳的饮食结构。
在执行的过程中碳水化合物的限制
是相对来说比较严格,
我们的一般要求是
将碳水化合物的量控制在每天12克。
而在这之中,
相信大家都会觉得很难。
因为碳水化合物在我们的生活中
可说是无时不在,无处不在。
而一旦生酮期间效果不明显的时候,
第一个想到的就是
是不是碳水化合物摄入过多了。
我们先来谈一下,
我们生活中的碳水化合物
主要来自哪些?

主食类
排在首位的,
大家都知道,
就是我们说的主食类。
如:米、面等谷薯类的食物。
这类的碳化含量非常高,
而且GI值也是很高的,
所以我们一般都是要禁主食。

水果类
再就是水果:
水果中的碳水化合物也是偏高的,
虽然比主食类的要低很多,
但是对于我们生酮饮食来说,
这个量也不算少的了,
也是要重点控制的。
当然不是说不能吃,
而是我们要尽量保证
一天的摄入在需要控制的水平之内。

果汁饮料类
然后就是一些市面上的果汁饮料等。
这些的碳水化合物的含量也是非常高的。
一般能达到较好的口感的果汁
其含糖量可达到20%以上。
如果因为一时嘴馋而喝一口,
那结果就可想而知了。
只能说一句恭喜,
你又要重新生酮了。

坚果类
还有就是坚果,
大家都知道坚果的脂肪含量很高,
且忽略了它的碳水化合物的含量。
而且坚果是很容易就会吃超含量的。
但是也不是说不让大家吃,
我们需要把量控制好。
一般来说,
我们是建议把坚果的热卡
一起算到整天的饮食的热卡中。

除了上面说的几种外,
相信很多人都忽略了
有这一类物品同样会让我们
不知不觉中摄入碳水化合物。
那就是:牙膏、护肤品、化妆品这类的。
在我没说之前,
肯定会有一部分人不知道,
其实牙膏这类也会影响生酮。
我们仔细看牙膏这类产品后面的成分表,
其实里面都是含有碳水化合物的。

碳水化合物会通过皮肤渗透进入身体,
虽然可能量不是很大,
但对于一些比较敏感的人群的话,
就容易阻碍到生酮的效果。
除含明确的碳水化合物之外,
大部分的化妆品都是以甘油作为基底。
在涂抹在皮肤上后,
甘油也会经过皮肤吸收,
进入三羧酸循环,
进而也会影响到酮体的生成。
但是,我们也不用特别的紧张,
因为这种是很少部分人会出现的,
除了那些对碳水化合物比较敏感的人。
如果在生酮的过程中,
出现酮体一直很难升高的情况,
在排除了食物等其他因素的影响外,
我们就需要考虑到生活中洗漱、
化妆用品的影响了。
在这我们有几点建议
关于生酮期间使用
洗漱用品及化妆用品:

1
在使用牙膏这类用品时
尽量选择低碳水化合物的,
同时也要将口腔清洗干净。
此外如果生酮期间
牙膏的影响特别大的话,
也可以使用食盐来清洗口腔。
当然这种情况也是较少出现的,
尽在癫痫的生酮治疗过程中
会要求到这点。
2
关于护肤品,
这种是很难避免的。
这样的话,
我们可以选择一些羊脂类的,
这样对生酮的影响不会太大。
3
如果在生酮前就有一直使用的
某种牌子的洗漱或是护肤品时,
在生酮过程中也没有其他的影响,
那这种我们可以继续使用,
但要求是同意产品。
不建议生酮期间频繁换护肤品。


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