| wcg112233 | 2021-11-18 07:44 |
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有朋友问：怎样才算“经常参与体育锻炼”？ 每周参加体育锻炼或活动频度3次及以上，每次时间持续30分钟及以上，每次运动强度达到中等及以上的人，可称为“经常参加体育锻炼”的人。 运动时心率可控制在（220－年龄）*60%～70%，这种强度可算中等强度运动，此时会感觉说话费力，但仍能用短句交流。 备注：运动有风险，要注意定期体检，有特殊疾病的人群，如何运动要遵医嘱。 我们都知道运动和睡眠对于身体来说是非常重要的，而每天如何运动更好呢？  1、每天快走6000~10000步； 2、每天两组哑铃操（负重锻炼，自己设计动作即可，半小时）； 3、每周游泳或打球一次； 4、每月爬山一次； 5、时常骑骑自行车。 如果有人仅对走路情有独钟，建议： 1、每天连续走30至40分钟，每周累计200分钟以上，争取300分钟； 2、速度：每10分钟走1000步； 3、没有“最佳”走路时间，在你感觉舒服的时间走即可； 4、坚持至少3个月以上再看效果； 5、有血糖异常者注意避免低血糖发应； 6、膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者，要遵医嘱。 那么，饭后多久可以开始运动呢？ 饭后可以开始运动的时间和进食量以及个人体质有关，一般来说，为健康着想，最好要在饭后2小时到3个小时才可进行强度比较大的运动。  运动时裹保鲜膜可以增加局部排汗量，但用这种方法减重，减掉的多是水分而非脂肪，并不能起到加速变瘦的目的。此外，若汗液滞留皮肤时间过长，会堵塞汗腺，引发湿疹等问题 |
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