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huozm32831 2021-11-07 10:28

早睡早起,身体好,这是我们对于睡眠的共识,但是并不是所有的人都能够早睡早起,那就有人纠结了,不能早睡早起,那我们应该强迫自己早睡早起吗?还是根据自己的生活习性,来做出调整呢?
确实会有一部分夜猫子,是因为睡不着才成为夜猫子,但是他们一睡下去,自我感觉非常良好,这样子合适吗?

早睡早起,晚睡晚起,哪种方式最好?
实际上,不管早睡早起,还是晚睡晚起,我们如果能够养成自己的生物钟习惯,到点了自己就会自然而然的睡着,或者自然而然的起来,只要生物钟不乱,一直按照这种规律走,那不管是早睡早起,还是晚睡晚起都是可以的。
但是,如果我们的生物钟并不是这么规律,有时候早睡,有时候晚睡,有时候通宵,比如三班倒的人群,这样就容易发生睡不着的情况。

睡眠长短,决定寿命?
失眠时间过长,或者睡眠时间过短,实际上对于我们的身体来说,都是不太合适的,所以寿命长短用睡眠长短来衡量,也是可以的,我们如果睡眠时间过长,习惯了以后就容易嗜睡,如果我们睡眠时间过短,那就容易发生脑袋不清醒,记忆力下降等等的情况。
不过睡眠长短,不仅看睡眠的长短,还有深度睡眠和浅度睡眠才能够判断,我们可以买一个手环,现在的手环多数都比较先进,能够测量到我们深浅睡眠的情况,有些还有比较详细的数据,可以放映出我们的身体状况。

不同年龄,不同睡眠时间
首先,我们说说小孩子,一般1岁以下的婴儿,能睡则睡,最好能够高于16个小时,实在不行也要超过12个小时,不然就会比较哭闹得厉害,如果一段时间都是睡眠不足的状态,就要考虑是否婴儿有身体不适。
然后,1-3岁的小孩子,一般来说,这个年龄段的孩子也是比较长身体,一般来说,睡眠晚上至少8小时以上,中午应该补充2-3个小时,也就是说,这个年龄段最好能够有10个小时的睡眠时间。
4-12岁的孩子,一般来说,这个年龄段的孩子,中午睡得比较短,可能0.5-1小时,如果希望他们中午睡长一些,可以减少晚间睡眠。

中青年到老年的睡眠时间标准
这里所说的青年,是指13-29岁,一般8个小时一天就可以了,如果感觉自己睡眠不足,也可以稍微补上0.5-1小时的睡眠时间。30-60岁这个范围内的人群,则最好是睡眠时间在7个小时左右,不要低于7小时,也不要超出太多,顶多8.5-9个小时,过于劳累的时候,稍微补充一下睡眠时间就可以了。
然后到60岁以上的老人家,睡眠质量通常都不太好,最少要有5.5个小时的睡眠,实在不行也最好能够每天有5小时的睡眠。

大家可以根据自己的情况,按照睡眠的建议时间来做调整,并且尽量坚持同一时间睡眠,以免我们的生物钟凌乱。


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